Yoga Energiei și Yoga Mindfulness - PDF Descărcare gratuită
Yoga Energiei și Yoga Mindfulness (Curs practic) de Shiva Shambho Awake Online Version
75 75 76 76 76 77 77 78 Automasajul energetic abdominal: Masajul spiralat Masajul intestinului gros: Tehnica valurilor Tehnica paletei Masajul intestinului subțire: Tehnica vibratorie Ascensiunea abdominală 92 96 Program pentru practica zilnică Origine a tehnicilor acestui curs Capitolul II: Yoga atenției 81 82 82 82 82 82 84 85 86 86 87 88 89 90 90 90 Teoria practică 1. Atenția la corp Exerciții în poziție de meditație: a) Atenția la respirație - Numărarea respirației - Atenție la respirație b) Atenție la corpul așezat Exerciții în afara meditației: c) Atenție la pozițiile și mișcările corpului d) Atenție lucidă la tot ceea ce se face 2 Atenție la senzații 3. Atenție la stări mentale 4. Atenție la conținutul minții: a) Exercițiu în poziția de meditație b) Exercițiu în afara meditației
CELE DOUĂ MARI CĂI CARE DREG LA ILUMINARE ȘI RELAȚIA LOR CU YOGA ENERGIEI ȘI YOGA ATENȚIEI UNENITATE CU ILUMINAREA SPIRITUALĂ ABSOLUTĂ MISTICOSOFIE CREAREA CORPULUI LUMINII TREZIREA SPIRITUALUL SPIRITUAL CONCIU SPIRITUAL
Omul nu este praf. Omul nu este praf, deoarece prin ființa sa curge o substanță de lumină; o substanță pe care nu o cunoaște îi luminează lutul. CAPITOLUL unu Yoga energiei
Împingeți norul. Genunchii ușor îndoiți. Proiectați mâna dreaptă în sus și, în timp ce reveniți la poziția inițială la nivelul șoldului, proiectați cealaltă mână. Faceți 15 până la 30 de repetări pe mână. Inspirați când mâna revine la poziția inițială la nivelul șoldului, expirați pe măsură ce brațul este întins în sus. Deschiderea pieptului Genunchi ușor îndoiți. Proiectați mâinile în lateral și readuceți-le în poziția inițială. Faceți 15 până la 30 de repetări. Inspirați pe măsură ce brațele sunt proiectate lateral, expirați când revin în poziția inițială. Rotația brațelor. Genunchii ușor îndoiți. Proiectați mâinile înainte, în sus și înapoi din spate în poziția inițială. Faceți 15 până la 30 de repetări. Inspiră pe măsură ce mâinile vin în față, expiră pe măsură ce brațele coboară în spate. Repetați în direcția opusă, ridicați brațele din spate și coborâți-le în față. Rotirea umărului Rotiți umerii de 15 până la 30 de ori în fiecare direcție, așa cum se arată în desen. 33 34
Rotația șoldului. Rotiți șoldurile de 15 până la 30 de ori în fiecare direcție, așa cum se arată în desen. Îndoindu-se în lateral. Cu brațele libere și laterale și cu genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă spre partea dreaptă și apoi spre partea stângă, cât puteți, fără a vă forța. Faceți 10 până la 15 repetări. Expirați în timp ce vă îndoiți în lateral și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Îndoire înainte și înapoi. Cu mâinile pe șolduri și picioarele drepte, aplecați-vă înainte și apoi înapoi, cât puteți și fără a vă forța. Faceți 10 până la 15 repetări. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte și inspirați în timp ce vă îndreptați și vă sprijiniți înapoi. Ascensiunea abdominală. Înclinați-vă înainte și lăsați-vă mâinile pe coapse. Expirați complet și cu plămânii goi contractați peretele abdominal în interior și în exterior de 3 ori și apoi respirați liber. Repetați acest exercițiu de 3-4 ori. 35 36
Un singur picior îndoit în spate. Sprijiniți-vă pe un scaun sau pe un mobilier. Ridicați piciorul drept înapoi cât mai mult posibil și readuceți-l în poziția inițială. Faceți 10 până la 30 de repetări. Acum procedează la fel și cu piciorul stâng. Displante. Acesta este un exercițiu dificil și nu trebuie să vă forțați. În poziția prezentată în desen, acesta crește și coboară de 10 până la 15 ori. Apoi schimbați poziția picioarelor și repetați o altă serie. Expirați în timp ce coborâți și inspirați în timp ce urcați. Bara. În poziția prezentată în desen, acesta crește și coboară de 10 până la 15 ori. Expirați în timp ce coborâți și inspirați în timp ce urcați. Intinderea gambei. În poziția prezentată în desen, fiecare picior urcă și coboară de 10 până la 15 ori. Expirați în timp ce coborâți și inspirați în timp ce urcați. 37 38
Rotația gleznei. În poziția prezentată în desen, rotiți piciorul drept de 10 până la 15 ori, într-o direcție și cealaltă. Faceți același lucru cu piciorul stâng. 2. RESPIRAREA FIZICĂ Respirația armonică (mergeți și fixați-o) Respirația armonică este prima pe care o veți învăța: 1.- În picioare sau așezat. Vedeți că coloana vertebrală este erectă. Dacă faci această respirație în timp ce stai în picioare, încordează-ți picioarele și fesele în timp ce o practici; dacă o faci așezat într-o poziție de meditație, acest lucru nu este necesar. 2.- Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați ferm prin nara stângă în timp ce numărați mental timp de două până la patru secunde. 3.- Ține-ți respirația în timp ce numeri mental timp de opt până la șaisprezece secunde. 4.- Închideți nara stângă cu degetul mare stâng și expirați prin nara dreaptă în timp ce numărați mental timp de patru până la opt secunde. 5.- Închideți nara stângă cu degetul mare stâng și inspirați prin nara dreaptă în timp ce numărați mental timp de două până la patru secunde. 6. Țineți-vă respirația în timp ce numărați mental timp de opt până la șaisprezece secunde. 39 40