Yoga contează ca cardio cu sănătatea ta
Știți dacă într-adevăr vă ajută să slăbiți.
Yoga întinde mușchii, crește flexibilitatea, ajută la relaxare și la eliberarea stresului. Au existat mai mulți susținători ai Bikram yoga care susțin că până la 1.000 de calorii pot fi arse pe sesiune. Ar putea fi adevărat?
Arderea caloriilor variază foarte mult în funcție de corpul tău și de tipul de activitate pe care îl faci. De exemplu, persoanele supraponderale sau obeze ard mai multe calorii, deoarece mușchii lor trebuie să suporte mai multă greutate și să lucreze mai mult. Persoanele cu un metabolism genetic ridicat, de asemenea, ard mai multe calorii, la fel ca și persoanele cu un procent mai mare de mușchi.
Pentru a vizualiza yoga într-un context adecvat de slăbire, să comparăm următoarea diagramă a arderii medii de calorii din activitățile de bază:
Activități de bază
Arderea caloriilor pe minut
Ardeți calorii în 45 de minute
Mergeți încet (2 mile/oră)
Mers rapid (6,7 km/oră)
Ben Greenfield, expert în fitness și triatlon explică faptul că „Dacă mergi la o sală de sport, clasa medie de yoga va dura 45-60 de minute. Pentru a arde cel puțin 800 de calorii în timpul acelei clase de yoga, ar trebui să fie la fel de obositor pentru tine ca alergarea de 6,7 mile pe oră pentru întreaga clasă. ".
Și dacă ai mai fost la un curs de yoga, mă îndoiesc că ai simțit vreodată oboseală cardiovasculară ca și când ai alerga pe banda de alergat. Este foarte dificil să arzi 1.000 de calorii pe sesiune, așa cum susțin unii yoghini ".
În 2005 și 2007, două studii separate au măsurat rata metabolică a persoanelor care au urmat o cursă de yoga pentru începători și au descoperit o arsură de calorii de 2,3 până la 3,2 calorii pe minut, similar cu plimbarea prin mall într-un ritm liniștit. Acest lucru ar echivala cu 104-144 de calorii într-un curs de yoga de 45 de minute. În acest ritm, pentru a arde un kilogram de grăsime (sau 3.500), ar trebui să faci mai mult de 28 de ore de yoga.
Un alt studiu din 2006 a măsurat ritmul cardiac al participanților la o clasă de yoga mai puternică numită Ashtanga. Cercetătorii au comparat Ashtanga cu aceleași tipuri de rutine de yoga pentru începători din celelalte studii. S-a observat că ritmul cardiac în timpul Ashtanga yoga a crescut într-adevăr la peste 30 de bătăi, în timp ce ritmul cardiac în timpul sesiunilor de yoga mai ușoare a crescut doar 15 bătăi.