Yoga ca rezoluție de Anul Nou The HuffPost
Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a oferi un serviciu și o experiență de utilizare mai bune. Permiteți utilizarea datelor dvs. de navigare private pe acest site web?
Pentru a începe din prima zi a anului cu o rutină, Vă recomand o serie de 10 minute și 10 asane, cu cele 10 respirații ale sale, pe care le puteți face imediat ce vă treziți dimineața (chiar înainte de ceai). Le veți vedea colectate în videoclipul pe care vi-l împărtășesc cu dvs. și, de asemenea, în cartea fondatorului Jivamukti Yoga Sharon Ganon, The Magic 10 and Beyond (încă numai în versiunea în limba engleză), care contribuie, așa cum voi explica mai târziu, un puțin mai mult decât asane.
Prima instrucțiune este să vă ridicați din pat, să stați lângă un perete și să așezați salteaua sau salteaua (nu ratați recomandările pe care le-am făcut aici despre care este cel mai bun saltea pentru dvs. și pentru mediu).
1. Câine orientat în jos (Adho mukha svanasana): Începeți de la o poziție cu patru bretele, cu genunchii lățimi de șold. Palmele mâinilor larg deschise și plantate, cu degetul mijlociu orientat înainte. Încheietura mâinii în linie cu umărul și partea moale a cotului orientată înainte (ușoară rotație a umărului). Desprindeți puțin genunchii de covor și începeți să separați podeaua, aducând bazinul în sus și înapoi. Dacă ai nevoie, stai pe vârfuri și încet încet plantează-ți călcâiele pe saltea, până când piciorul este complet înrădăcinat, picioarele drepte, coapsele active; stai cu oasele în sus. Privirea (care este foarte importantă în yoga) merge la buric, gâtul relaxat. Țineți 10 inhalări și expirații prin nas.
2. Variația Uttanasana: De la câinele orientat în jos, începeți să mergeți, aduceți picioarele spre mâini și păstrați aceeași lățime ca asana anterioară. Stați la aproximativ 13 centimetri de mâini. Mulți oameni vor avea nevoie de blocuri (de preferință plută) pentru a putea ajunge la sol și să exercite aceeași forță pe picioare ca pe mâini, care trebuie să fie la fel de înrădăcinate; aceeași greutate, aceeași legătură cu pământul, tălpile mâinilor și picioarelor foarte deschise și ferme. Ridicați oasele așezate, iar capul și gâtul sunt foarte relaxate, mișcați-le ca și cum ați spune da și ca a spune nu pentru a verifica dacă nu exercitați presiune. Țineți 10 inhalări și expirații prin nas.
3. Malasana: Așezați-vă și întindeți picioarele la lățimea covorului, degetele de la picioare arătând. Mâinile în rugăciune, degetele mari în centrul pieptului, mergeți îndoind genunchii și cu coatele deschideți genunchii din interior spre lateral. Coborâți șoldurile, stați puțin mai jos și încercați să vă deschideți pieptul cu acea presiune pe care o faceți cu coatele. Abia aștept. Nu vă aplecați înainte, încercați să vă găsiți propriul echilibru puțin câte puțin. Dacă trebuie, așezați un bloc sau o pătură pliată sub șolduri pentru a deschide mai bine pieptul și a nu pierde alinierea spatelui. Țineți 10 inhalații și expirați prin nas.