9 obiceiuri sănătoase pentru a avea grijă de creier
9 obiceiuri sănătoase pentru a avea grijă de creier
Stilul de viață pe care îl purtăm poate provoca epuizare fizică, mentală și emoțională semnificativă, care începe cu o deteriorare a creierului cauzată de un stil de viață agitat și stresant.
Putem vedea zilnic un număr imens de oameni, care împing corpul la limită, fără a cunoaște repercusiunile sale asupra sănătății. Stresul, oboseala și obiceiurile proaste provoacă deteriorarea creierului, deoarece plasticitatea creierului se pierde, ceea ce face dificilă trecerea de la o activitate la alta.
Calități ale creierului
Îi datorăm științei și în mod specific electroencefalogramelor vii, care ne permit să vedem creierul în timp real și în culori, cum se schimbă activitatea creierului și, odată cu acesta, descoperiri diverse despre creier, precum calitățile sale.
Prin urmare, putem afirma că creierul are următoarele calități:
- Neuroplasticitate: Se referă la capacitatea de a se transforma și reorganiza în orice condiție și la orice vârstă în care se află.
- Regenerarea neuronilor: neuronii se regenerează și se reproduc pe tot parcursul vieții unei persoane, nu până la o anumită vârstă, așa cum se credea anterior. Deci creierul se află în permanentă reconfigurare.
Obiceiuri sănătoase pentru a avea grijă de creier
Pe baza acestui fapt, mai multe studii sunt de acord că următoarele obiceiuri sunt importante pentru îngrijirea și conservarea creierului în cele mai bune condiții posibile:
1. Alimentație sănătoasă
Dintre toți nutrienții consumați, creierul folosește între 20 și 30% pentru funcționarea sa. Pentru a hrăni creierul astfel încât acesta să funcționeze optim, este important să consumăm anumite alimente pe baza nutrienților lor:
- Fructe si legume:
Fructele și legumele colorate conțin mulți antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi care epuizează memoria.
Este necesar ca creierul să consume legume verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, salata verde, printre altele, deoarece acestea au acid alfa lipoic, un nutrient esențial și pentru neuroni, deoarece combate stresul și neutralizează radicalii liberi.
Alimentele precum bananele, avocado și ananasul conțin triptofan, care ajută creierul în procesele de învățare de bază.
Vitamina E, atât de necesară creierului, se găsește în sparanghel, măsline și ulei de măsline, printre altele.
În general, creierul trebuie să aibă la dispoziție un repertoriu larg de vitamine, pentru o funcționare optimă, care, dacă nu este dobândită, poate avea un impact foarte nefavorabil. Mai mult, majoritatea vitaminelor au fost descoperite, după ce au văzut disfuncții în sistemul nervos.
Semințele de susan și floarea soarelui conțin L-glutamină care servește la construirea acidului GABA în creier. Această componentă o găsim și în arahide și nuci.
Migdalele, de asemenea, foarte benefice, datorită conținutului ridicat de magneziu. Este deosebit de relevant consumul său în perioade de stres.
- Carbohidrați:
Ele ajută la secreția insulinei, un hormon care ajută mușchii să capteze mai mulți aminoacizi, dar respectând triptofanul.
Glucidele se găsesc în paste, orez, pâine, cuscus, quinoa, burger printre multe altele. Este de preferat pentru alte procese ale corpului, dacă acestea sunt cuprinzătoare.
Peștele, în special somonul, este bogat în acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi memoria și concentrarea. Aceștia acționează asupra transmiterii ordinelor de informații în sistemul nervos.
Ouăle sunt un aliment bogat în substanțe nutritive de care creierul are nevoie, cum ar fi triptofan sau colină, un nutrient esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase.
Conține favanoizi, de bază pentru sinapsa neuronilor, reduc îmbătrânirea neuronală și îmbunătățește memoria. Poate fi găsit și în alte alimente, cum ar fi fasolea.
Zahărul, în general, nu este benefic pentru creier sau pentru întregul corp, de aceea se recomandă reducerea sau eliminarea acestuia, în special alimentele procesate sau industrializate.
Conține antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi care epuizează memoria și, de asemenea, la minimizarea îmbătrânirii celulelor din tot corpul.
De asemenea, este important să reducem sau să eliminăm anumite băuturi, alimente sau substanțe care nu ne avantajează: