Vrei să slăbești Antrenează creierul, nu corpul
Autor original: Laurel Mellin, Universitatea din California. În ciuda eforturilor masive ale guvernului și ale indivizilor Pentru a câștiga războiul împotriva obezității, 71% dintre americani sunt supraponderali. Adultul mediu cântărește cu 10 kg mai mult decât în anii 1960. Circumferința crescândă a taliei cheltuiește mai mult de 200 miliarde de dolari pe an pentru serviciile de sănătate, reprezentând o criză gravă de sănătate.
Cercetarea medicamentelor nu a furnizat nicio pastilă care să ajute oamenii să slăbească și să o mențină. Abordările tradiționale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, pot funcționa pe termen scurt, dar oamenii ajung inevitabil să se îngrașe. Unele studii controlate de intervenție chirurgicală de scădere în greutate au arătat unele îmbunătățiri ale diabetului, dar nu și în ceea ce privește mortalitatea, cancerul sau bolile cardiovasculare.
Dacă vom crea vreodată o pastilă care rezolvă problemele supraponderale, aceasta va schimba creierul și, în special, acele zone primitive ale creierului, „creierul emoțional”. Aceste zone adăpostesc circuite care controlează tensiunea, stresul, emoțiile, gândurile și comportamentele. Aceste circuite pot fi reconectate la oameni, deci dacă le schimbăm, avem ocazia să abordăm cauza principală a problemelor legate de stres, inclusiv obezitatea. În timp ce supraponderalitatea și obezitatea se pot datora geneticii, tot mai multe cercetări indică faptul că stresul joacă un rol foarte important în creșterea în greutate. Mulți oameni stresați apelează la mâncare pentru a se simți mai bine.
Strategiile bazate pe neuroștiințe au fost folosite pentru a pierde în greutate
Autorul și grupul ei de cercetare au dezvoltat un abordarea bazată pe neuroștiințe a gestionării greutății și au abordat excesele comune cu care ne confruntăm cu toții, prin formarea creierului emoțional. Ideea a fost de a folosi instrumente bazate pe neuroștiințe pentru a schimba creierul, astfel încât întreaga gamă de excese comune să dispară. Metoda a arătat rezultate promițătoare.
Creierul emoțional este comanda centrală a greutății și a exceselor comune. Include centrele de frică, recompensă și foamete. Atunci când creierul este stresat, toate cele trei centre promovează creșterea în greutate și supraalimentarea. Avem motive puternice pentru a face exact ceea ce știm că nu ar trebui să facem. Dar nu ne putem abține, deoarece creierul nostru emoțional este în tensiune.
Tensiunea crește valoarea recompensei alimentare, crește foamea de carbohidrați și scade rata metabolică, garantând aproape creșterea în greutate. Relația dintre obezitate și stres a fost bine documentată. Creierul nostru gânditor (neocortexul) este în afara jocului și extremele creierului nostru emoțional sunt la comandă.
Pentru a avea grijă de corpul tău, ai grijă de creierul tău
Primul pas pentru a ne controla greutatea este de a stresa creierul emoțional. În antrenamentul emoțional al creierului, ne eliberăm de stres verificându-l de mai multe ori pe parcursul zilei, identificându-ne nivelul de stres și folosind tehnica adecvată pentru a scăpa de el și pentru a ajunge la o stare de bine.
Există 5 niveluri de stres și 5 instrumente sau tehnici pentru a scăpa de el. Pentru a vă face o idee despre cum funcționează, respirați adânc și vedeți cât de mult stres vă aflați. Atunci, folosiți instrumente la acel nivel pentru a reduce rapid stresul.