Cum se sparge dependența de nicotină Sfaturi medicii și pacienții

Renunțarea la fumat este o provocare foarte dificilă pentru mulți. Fumătorul nu l-a încercat niciodată cu o gamă largă de posibilități care există pe piață, de la gingie, plasturi până la acupunctură, homeopatie și chiar unele remedii acasă și exoterice. Cu toate acestea, tutunul rămâne principala cauză de deces prevenibil în Europa. Terapiile pentru a opri fumatul, care includ tratamente farmacologice și ajutorul medicului, se stabilesc ca una dintre cele mai bune alternative pentru a abandona dependența de nicotină. 31 mai a fost Ziua Mondială Fără Tutun pentru cei care fumează, de ce să nu dai arma de pornire și să uiți de țigări pentru a câștiga sănătate

Madrid, 30 mai 2009 (medicosypacientes.com)

Tutunul rămâne principala cauză a deceselor care pot fi prevenite în Europa. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă unirea textului și fotografiei pe pachete pentru a ajuta fumătorii să ia în considerare în mod serios renunțarea la fumat mai convingător și ca prevenire împotriva creșterii acestei dependențe în rândul celor mai tineri.

Deși fumătorul poate să o vadă ca pe o provocare imposibilă. Renunțarea la tutun este posibilă. Iată câteva sfaturi pentru a depăși cele mai frecvente obstacole cu care se confruntă fumătorii și pentru a obține renunțarea la fumat.

Renunta la fumat fara sa te ingrasi

Mai multe studii arată că fumătorii cântăresc mai puțin decât nefumătorii și că renunțarea la fumat duce la creșterea în greutate, în principal datorită efectelor metabolice ale nicotinei. Acest fapt nu poate fi ușor acceptat de unele femei, deoarece creșterea în greutate la femei este importantă subiectiv și obiectiv. Obiectiv, deoarece distribuția feminină a grăsimii face ca greutatea să crească mai vizibilă decât la bărbați (la ei la șolduri, la ei la nivelul taliei). Subiectiv, deoarece există o distorsiune notabilă în percepția greutății ideale și majoritatea femeilor cu un indice de masă corporală (IMC) de 22-23 simt că ar trebui să cântărească mai puțin.

În ciuda a tot, studii recente arată că creșterea în greutate care se produce la renunțarea la fumat este moderată și tranzitorie în majoritatea cazurilor și nu poate constitui în niciun fel o barieră în calea renunțării la fumat.

Creșterea în greutate atunci când renunțați la tutun poate apărea din mai multe motive, inclusiv:

Pierderea efectelor nicotinei.
Creșterea aportului caloric (în special a dulciurilor) pentru a înlocui comportamentul de rutină generat la fumător.
Scăderea cheltuielilor cu energia.

Este adevărat că nicotina scade pofta de mâncare și crește rata metabolismului în repaus, dar efectul pe care îl are renunțarea la fumat asupra greutății este, de multe ori, mai puțin drastic decât ceea ce se tem de majoritatea femeilor fumătoare.

Astfel, majoritatea persoanelor care renunță la fumat pot crește între 2 și 3 kg în greutate și doar unul din patru ar putea crește între 4 și 9 kg.

În orice caz, această creștere în greutate este mult mai puțin gravă decât continuarea fumatului și are o soluție mai bună, deoarece kilogramele în plus se pot pierde cu ușurință odată ce anxietatea a dispărut și depășește dependența de nicotină.

După cum a afirmat dr. Isabel Nerín, "creșterea în greutate posibilă din renunțarea la fumat nu este obligatorie. De fapt, există un procent de persoane care, atunci când renunță la fumat, încorporează și obiceiuri sănătoase precum exercițiile fizice sau o dietă mai bogată în legume și verzi și ca urmare a tuturor acestor schimbări pierd în greutate ".

Fumatul nu este cel mai sigur mod de a slăbi, așa cum nimeni nu ar recomanda un produs de slăbit care ar putea crește riscul de zece tipuri diferite de cancer.

Sfaturi care te-ar putea ajuta să nu te îngrași:

Bea aproximativ doi litri de apă pe zi.
Luați fructe pe stomacul gol.
Exercițiu zilnic.
Nu crește aportul de calorii.

Liniștește-te fără să fumezi. Renunțați la fumat fără stres

Una dintre principalele bariere psihologice în calea renunțării la fumat este frica fumătorului de anxietate cauzată de procesul de renunțare la fumat. Și nu fără motiv. Sindromul de sevraj apare atât din cauza dependenței fumătorului de nicotină, cât și a dependenței sale psihico-comportamentale de țigări. Acest lucru se traduce prin anxietate, nervozitate, tulburări de somn ... Cu toate acestea, acest obstacol poate fi depășit dacă aveți instrumentele potrivite. După cum spune dr. Isabel Nerín, „atunci când încetați să fumați fără tratament, puteți avea un sindrom de sevraj din cauza absenței nicotinei, caracterizat prin simptome precum anxietate, iritabilitate sau tulburări de somn. Cu toate acestea, tratamentele medicale pentru a opri fumatul diminuează într-un în mare măsură acest sindrom de sevraj și în prezent este posibil să renunți la fumat fără să urci pe pereți ".