Vrei să arăți mai multe fese și picioare tonifiate Nu rata aceste 5 exerciții - Cel mai bun cu
Fese și picioare necesită exerciții regulate pentru a le menține puternice și tonifiate. Deși starea sa poate varia de la o persoană la alta, neglijența duce adesea la slăbiciune musculară și la căderea pielii.
Cel mai enervant lucru este că acest lucru poate duce la vergeturi, celulită și alte probleme cosmetice care te împiedică să arăți așa cum vor mulți oameni. În continuare, vă vom spune despre unele locuri de muncă pentru extremitățile inferioare.
1. Ghemuituri pentru întărirea picioarelor și a gluteilor
Când vine vorba de tonifierea picioarelor și a fesierilor, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente și mai ușor exerciții. Se concentrează pe lucrul mușchilor picioarelor: își măresc volumul și întăresc masa pentru a evita ruperea fibrelor.
De asemenea, o publicație Harvard Health Publishing subliniază că acestea reprezintă, de asemenea, o metodă de instruire a secțiunii medii, deoarece necesită contracția acesteia pentru a menține stabilitatea. Conform acestui articol, tehnica este după cum urmează:
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și a genunchilor ușor îndoite.
- Mai tarziu, cu brațele în față, coborâți șoldurile, precum imitarea acțiunii de a sta pe un scaun.
- Coborâți glutele cât puteți și țineți trei secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
- Efectuați 10-15 repetări și completați trei seturi.
- Pentru a crește dificultatea muncii, vă puteți ghemui adăugând greutate cu o bară sau gantere.
2. Extensia șoldului băncii
Extensia șoldului este o activitate foarte simplă care, datorită cererii sale fizice, ajută la îmbunătățirea forței gluteului și a picioarelor. Ca și în restul exercițiilor pe care le vom enumera, practica sa regulată ajută la reducerea flacidității musculare.
3. Lunges
Lunges sunt axate pe munca cvadricepsului, a hamstrilor și a fesierilor. Această lucrare permite întărirea părții inferioare a corpului, astfel încât pierderea fermității și elasticității scade. Publicația Harvard Health citată mai sus detaliază următoarea tehnică de realizare:
4. Apăsați glute de scândură
Acest exercițiu este axat pe munca gluteilor. Prin urmare, poate contribui la fermitate și poate ajuta la reducerea problemelor comune precum flaciditatea și celulita.
- Cu fața în jos, cu sprijin pe bilele picioarelor și palmele mâinilor, întindeți genunchii lățimea șoldului și plasați coatele în linie dreaptă cu umerii.
- Strângeți zona abdominală și asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și aliniat cu restul corpului.
- Ca urmare a, ridicați piciorul stâng până când genunchiul este la nivelul șoldului.