Vogue HIIT
Este posibil să arzi mai multe calorii în 4 minute decât într-o oră? Metoda „Antrenament cu intensitate ridicată” promite acest lucru și multe altele.
Să te omoare în sală este (la figurat) la modă. Aveți grijă, nu vorbim despre durată, ci despre intensitate: antrenamentul cunoscut sub numele de Antrenament de intensitate ridicată promite să ardă mai multe calorii în doar patru minute decât un antrenament convențional de o oră. Da, deși poate părea imposibil, totul are o explicație.
Metodologia HIIT sau High Intensity Interval Training se bazează pe efectuarea de serii de exerciții de intensitate mare sau foarte mare cu perioade de recuperare de intensitate mai mică. „Durata acestor perioade trebuie ajustată în funcție de obiectivele și caracteristicile fiecărei persoane”, clarifică el Juan Ruíz López, directorul Centrului de instruire personală Juan Ruíz López. O modalitate care contrastează cu cardio-ul convențional de lungă durată, cu intensitate constantă –40 de minute până la o oră–.
Până acum, nimic ciudat. Dar lucrul cu adevărat interesant vine acum: un studiu la Universitatea Laval din Quebec (Canada) realizat de Dr. Angelo Tremblay și colegii săi de la Laboratorul de Științe ale Activităților Fizice susține că De nouă ori mai multe calorii pot fi arse cu un exercițiu de intensitate ridicată de 4 minute decât un exercițiu convențional de 30-45 de minute. De ce? Deși a priori arderea imediată este superioară în cazul antrenamentelor convenționale –Mai mult decât dublul caloriilor în timpul activității–, HIIT reușește să fie mai mare dacă luăm ca referință o perioadă de 24 de ore. Vorbind în argint, metoda HIIT arde calorii în repaus, în timp ce metoda convențională nu - Pentru a fi mai exact, Colegiul American de Medicină Sportivă asigură că cheltuielile calorice în cele două ore după exercițiu crește între 6% și 15% -.
Fără a merge mai departe, multe discipline care sunt acum în plină expansiune precum CrossFit –Deși „nu se bazează 100% pe HIIT”, spune Juan Ruíz López–încorporează această metodologie adaptat. „A devenit destul de la modă în ultimii ani pentru că eficacitatea sa a fost dovedită atunci când vine vorba de îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și musculare și, prin urmare, a creșterea metabolismului bazal și reducerea grăsimii corporale acumulate", Explica Alicia Álvarez, din echipa tehnică a centrelor sportive Go fit.
După cum subliniază Alicia, nu vorbim doar despre cheltuielile calorice. Acest studiu canadian, care a comparat un program de 20 de săptămâni de exerciții convenționale cu un program HIIT de 15 săptămâni, a dezvăluit că „Antrenamentul cu intensitate ridicată induce o reducere mai pronunțată a grăsimii adipoase comparativ cu un program de antrenament de intensitate moderată ”. Atenție: de până la 9 ori mai mult în 15 săptămâni de antrenament HIIT decât în 20 de antrenament de rezistență. Dacă ochii tăi nu s-au umplut încă de lacrimi de bucurie, citește mai departe.