Cum să mențineți greutatea după PRAMA Body Challenge PRAMA Fitness
Pierderea în greutate poate fi suficient de grea pentru mulți oameni, dar când vă aflați în mijlocul unei provocări cu o dată de încheiere, costă mai puțin să rămâneți motivați și consecvenți. Cu toate acestea, menținerea pierderii în greutate atunci când reveniți la normal poate fi foarte dificilă.
Studiile au arătat că doar un procent foarte mic dintre persoanele care pierd în greutate sunt capabile să-și mențină pierderea în greutate, iar majoritatea oamenilor își recapătă greutatea pierdută în decurs de 2 până la 5 ani. Acest lucru se datorează adesea introducerii unor modificări ale stilului de viață care ajută la scăderea în greutate, dar care nu sunt durabile pe termen lung.
Pentru a nu fi cazul dvs., am compilat câteva chei, astfel încât să vă puteți menține pierderea în greutate după ce ați terminat PRAMA BODY CHALLENGE. Sunt strategii care te vor ajuta să creezi schimbări pozitive în comportamentul tău, să rămâi organizat și să ții cont de obiceiurile tale.
TRUCURI PENTRU ÎNTREȚINEREA GREUTĂȚII ÎN FASA DE ÎNTREȚINERE A PROVOCĂRII
1. Mănâncă cu atenție
Modul în care îți consumi mâncarea este la fel de important ca și tipul de mâncare pe care îl consumi. Mănâncă conștiincios, încearcă să te concentrezi exclusiv pe acțiunea respectivă și să reduci distragerea atenției, permițându-ți să fii atent la modul în care se simte corpul tău, precum și la gustul, textura și mirosul alimentelor tale.
Studiile au arătat că alimentația conștientă poate ajuta la menținerea greutății, aducând conștientizarea acțiunilor dvs. în jurul mâncării. Acest lucru ajută la promovarea alegerilor alimentare mai sănătoase și la reducerea plictiselii și emoțiilor atunci când mâncați.
A începe să mănânci în mod conștient nu înseamnă să-ți schimbi complet obiceiurile peste noapte. În schimb, începeți cu o singură masă sau prânz pe zi pe care puteți încerca să o mâncați mai atent. Înainte de a mânca, verifică-ți singur foamea pe o scară de la 1 la 10 și evaluează de ce ai nevoie cu adevărat în acel moment. Opriți televizorul și telefonul, astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat pe mâncare, fără a vă distrage atenția. Uită-te la culorile, aromele și texturile mâncării tale. Faceți o pauză între fiecare mușcătură și încercați să durați aproximativ 20 de minute pentru a termina masa. Când ai terminat, oprește-te pentru a evalua cum te simți din nou.
Reflectă la acest lucru comparându-l cu modul în care ai mânca în mod normal. Mâncați în mod normal mult mai repede? De obicei mănânci mai mult? Reevaluează-ți foamea. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe să practicați alimentația atentă. După ce ați luat câteva mese conștiente pe săptămână, duceți această practică la restul meselor. În timp, alimentația atentă vă poate ajuta să vă controlați dimensiunile porțiunilor și să alegeți alimentele potrivite pentru nevoile corpului dumneavoastră, reducând astfel supraalimentarea și gustările inutile.