Exerciții de slăbire; YouFeelm 🔥
Rezumat și comparație 2020:
Când vrei să slăbești eficient, este obligatoriu să faci un sport. Această activitate sportivă vă va permite să nu pierdeți masa musculară și să vă rafinați silueta. Orice activitate vă va face să pierdeți grăsime. Cu toate acestea, unele exerciții mai specifice vă vor permite slabeste mai repede.
Această activitate trebuie însoțită de un dietă potrivit dacă doriți să fie eficient. Știți că pentru a pierde în greutate, trebuie să vă construiți stomacul, coapsele, fesele și șoldurile. Exercițiile prezentate mai jos vă vor permite să vizați aceste zone specifice în care este mai probabil să apară grăsimi. Aceste exerciții pot fi practicate acasă, deci va trebui să fii riguros și motivat dacă vrei să fie eficiente. Deci, ieșiți din dulapul pas cu pas!
În primul rând, este important să luați câteva precauții înainte de a începe să faceți mișcare acasă. Ar trebui să mergeți la medic pentru a verifica dacă sunteți în formă. practicând sporturi Și nu riști nimic. De asemenea, dacă simțiți durere în timpul anumitor exerciții și aveți dureri de spate, opriți imediat exercițiile și consultați-vă medicul. Fără îndoială, poziția sa nu a fost bună, va trebui rectificată. Folosiți un covor pentru a vă exersa confortabil exercițiile.
Cum se lucrează coapsele și picioarele?
Mai multe exerciții sunt specifice acestor zone. Primul exercițiu este să vă lucrați fesierii și cvadricepsul. În timp ce stai cu picioarele ușor îndoite, cu brațele întinse în fața ta, îți vei coborî fesele cât mai jos posibil. Vei respira în timpul coborârii și vei expira pe măsură ce urci. Al doilea exercițiu va lucra glutei, adductorii și cvadricepsul. Încă stai cu picioarele depărtate și picioarele afară. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie orizontale. Vei respira în timpul mișcării și vei expira în timp ce cobori piciorul. Al treilea exercițiu implică ischișorii. Urcă-te la patru picioare și susține-te pe coate. Ridicați piciorul astfel încât să fie orizontal. Îți vei îndoi piciorul și îți vei atinge fesele cu călcâiul. Țineți această poziție timp de aproximativ două secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Folosirea dispozitivelor precum vâslitorul apartamentului Care, dar și săritura cu frânghia poate fi de ajutor.