Vitamine pentru sportivi ce vitamine ar trebui să luați; Portalul sănătății
Sănătate Portal Sport sănătate Vitamine necesare sportivilor
- Care sunt cele mai bune vitamine pentru sportivi?
- Are un atlet nevoie de complexe multivitaminice?
- Alți factori care completează vitaminele pentru sportivi
- Asistent virtual nou
Care sunt cele mai bune vitamine pentru sportivi?
Cu toții trebuie să mâncăm corect. Mai mult în cazul sportivilor: faptul că, dacă dieta lor este lipsită de anumite vitamine, aceasta poate distruge ore de antrenament. Acești micronutrienți condiționează nu numai intensitatea uzurii în timpul antrenamentului, ci și capacitatea organismului de a se recupera și chiar buna funcționare a sistemului imunitar. Dar, știți la ce servește fiecare dintre vitaminele pentru sportivi?
Vitamina B: un grup cu multe tipuri și beneficii multiple
Unul dintre pilonii din dieta sportivului. În ciuda denumirii generice „vitamina B”, nu este de fapt o vitamină izolată, ci un grup complex de opt. Nu sunt legate chimic între ele, dar tind să lucreze în echipă la funcții cheie, cum ar fi circulația sângelui, dezvoltarea musculară, producerea de energie și menținerea sistemului imunitar. Patru funcții esențiale pentru orice ființă umană și cruciale în cazul sportivilor. Toate sunt solubile în apă și cele mai comune vitamine pentru sportivi sunt B1, B2, B12 și acid folic.
Vitamina B12: crearea de celule roșii din sânge
Este Cele mai multe vitamine googled pentru importanța sa pentru metabolismul celular. Este prezent în alimentele de origine animală, astfel încât deficiența sa este rară la persoanele cu o dietă omnivoră. Fundación del Corazón reamintește că nu este prezentă în alimentele de origine vegetală. Veganii și vegetarienii ar trebui să îl completeze întotdeauna pentru a evita posibile anemii. Funcția sa principală este următoarea:
- Formarea globulelor roșii din sânge, „vehiculele” care transportă oxigenul prin sânge către celule. Foarte important pentru toți sportivii și cu atât mai mult pentru maratonisti, deoarece multe celule roșii din sânge sunt distruse în timpul acestui efort prelungit.
- Metabolismul grăsimilor și sinteza proteinelor
Vitamine pentru sportivi B9 (acid folic): crearea de celule roșii din sânge
Fundamental pentru alimentarea cu energie. De aceea este una dintre vitaminele pentru sportivi care nu lipsesc niciodată în suplimentele alimentare. Este abundent în leguminoase, legume cu frunze verzi, sparanghel și cereale. Doi sunt ai lui funcții primare:
- Producerea de celule roșii din sânge
- Dezvoltarea sistemului nervos fetal. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să ia suplimente de acid folic în timpul sarcinii.
Vitamina B1 (tiamina): metabolismul carbohidraților în energie
Este esențial să ne imaginăm un antrenament fără aceste vitamine pentru sportivi. Din acest motiv, dieta sportivului nu trebuie să fie lipsită de carne sau cereale. Intervine în următoarele procese:
- Metabolismul carbohidraților
- Contracțiile musculare
- Conducerea semnalelor nervoase
- Metabolismul piruvatului (glicogenul muscular se transformă în piruvat și ulterior lactat)
Vitamina B2 (Riboflavina): energie din carbohidrati
Activează energia care trebuie să ajungă la mușchii sportivului. Se găsește în carne, ouă, leguminoase, legume cu frunze verzi și lapte. Funcțiile sale principale sunt:
- Eliberează energia din carbohidrați
- Participă la creșterea țesuturilor și sănătatea pielii. Esențial atunci când vine vorba de tratarea veziculelor sau de recuperare după leziuni musculare.
Vitamina B3 (niacina) pentru sportivi: sănătatea pielii
Mulți sportivi subestimează importanța pielii și își aduc aminte doar atunci când există abraziuni, arsuri sau răni deschise dintr-o cădere nefericită. Păstrarea acestuia în stare bună ne ține departe de acele supărări care pot fi inconfortabile în timpul unei competiții. Și îți accelerează vindecarea. Este prezent în carne și pește.
Vitamina B5 (acid pantoteic): energie și odihnă
De bază pentru metabolismul energetic și pentru sănătatea pielii sportivului. Alimentele bogate în vitamina B5 sunt grâu și tărâțe de orez, ouă, nuci și lactate.
- Intervine în coenzima A, fundamental pentru a genera energie
- Sinteza melatoninei, hormonul care reglează somnul. Nu uitați că țesuturile deteriorate în timpul antrenamentului sunt reparate în timp ce dormim. Un somn odihnitor este cel mai bun aliat al sportivului pentru a asimila în mod corespunzător eforturile întregului antrenament.
- Sinteza colesterolului și a grăsimilor