Vitamine pentru scăderea în greutate B, D, Ce nu funcționează și mai mult - Stil de viață sănătos
Ar trebui să iau vitamine pentru a slăbi?
Pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca și administrarea unor pastile magice. Cu toate acestea, există câteva vitamine și minerale pe care le puteți lua pentru a vă asigura că organismul dvs. funcționează cât mai eficient posibil pentru a pierde în greutate.
O dietă bine echilibrată poate satisface majoritatea nevoilor dvs. de nutrienți. Dar dacă țineți o dietă limitată, adăugarea unor suplimente de vitamine sigure ar putea oferi un plus suplimentar de care aveți nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun cu schema de slăbire sănătoasă.
Când vine vorba de slăbit, nu toate vitaminele și mineralele sunt create egale. Citiți mai departe pentru a afla care dintre acestea vă pot ajuta să scăpați de greutatea excesivă și să o păstrați.
1. Vitamine B
Vitaminele B includ:
- tiamina (B-1)
- riboflavină (B-2)
- Niacina (B-3)
- acid pantotenic (B-5)
- piridoxină (B-6)
- biotină (B-7)
- folat (B-9)
- cobalamină (B-12)
Aceste vitamine sunt esențiale pentru un metabolism complet funcțional. Funcția principală a vitaminelor B este de a vă ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să utilizeze energia stocată în alimente.
Tiamina (B-1), de exemplu, ajută celulele organismului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute ale uneia sau mai multora dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul dvs. nu va funcționa la cel mai bun nivel. Acest lucru face ca pierderea în greutate și mai dificilă.
Surse alimentare: Puteți găsi vitamine B într-o varietate de alimente. Sursele bune includ:
- Fasole
- linte
- lapte
- ouă
- carne slabă
- cereale integrale
- cartofi
- Banane
Cobalamina (B-12) nu se găsește în niciun produs vegetal, ceea ce face dificil pentru cineva care urmează o dietă vegană să obțină suficient.
Sfat: În general, suplimentele alimentare care conțin toate cele opt vitamine B sunt cunoscute sub numele de vitamine complexe B. Acestea pot fi găsite cu ușurință în magazine sau online.
Încercați: cumpărați suplimente de vitamina B.
2. Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru un sistem imunitar sănătos.
Corpul tău poate obține toată vitamina D de care are nevoie datorită soarelui. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de astăzi petrec prea mult timp în interior sau trăiesc în zone climatice în care soarele nu strălucește întotdeauna.
Obținerea de suficientă vitamină D din alimente este dificilă, astfel încât suplimentele sunt deseori recomandate. Nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei, potrivit unor cercetări. O atitudine pozitivă este, de asemenea, esențială pentru o dietă eficientă.
Cercetătorii au observat niveluri serice de vitamina D mai mici decât cele normale la persoanele obeze. Rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate nu este încă clar.
Un studiu din 2011 a constatat că adulții supraponderali și obezi care au luat suplimente de calciu și vitamina D au pierdut mult mai multe grăsimi la stomac decât persoanele care nu au luat suplimente.
Surse alimentare: Deși soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, puteți obține această vitamină și din alimente, în special din alimente îmbogățite.
Alimentele cu vitamina D includ:
- ulei de ficat de cod
- sardine
- ton
- Somon
- mugur
- lapte fortificat si iaurt
- cereale fortificate
Sfat: ați putea lua în considerare administrarea unui supliment de vitamina D dacă vă petreceți majoritatea zilelor în interior. Este încă important să purtați protecție solară.
Încercați: cumpărați suplimente de vitamina D.
3. fier
Fierul joacă un rol în a-ți ajuta corpul să creeze energie din nutrienți. Fierul ajută la transportarea oxigenului către toate celulele corpului, inclusiv către mușchi. Acest lucru, la rândul său, îi ajută să ardă grăsimi.
Prea puțin fier poate duce la anemie feriprivă, care este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite.
Simptomele anemiei cu deficit de fier includ:
- oboseală
- punct slab
- niveluri scăzute de energie
Nivelurile scăzute de fier reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanța atletică.
Femeile care au perioade menstruale abundente și persoanele care donează sânge frecvent sunt mai predispuse la deficit de fier.