Viață sănătoasă și sigură în timpul sarcinii - Carolina González

În media

a lua legatura

Salutare tuturor! În lunile de sarcină, mi-am dat seama și am trăit cât de necesar este crește conștientizarea #nutriției a multor femei și profesioniști, de aceea azi vă aduc o postare despre cCum să duceți o viață sănătoasă și sigură în timpul sarcinii. Mă vei însoți?.

sarcina Este o etapă din viața femeilor în care ne aflăm o mulțime de schimbări fizice + emoționale și trebuie să fim pregătiți pentru acest moment.

Fiecare sarcină este unică și diferită

Carolina González-Conștientizarea nutrițională

Suntem foarte norocoși că putem creați viață în interiorul nostru și acest lucru îl face să fie un moment special, Acum, mai mult ca oricând, trebuie să avem grijă de noi înșine. Să vedem ce trebuie să știți.

Ce ar trebui să fac înainte să rămân însărcinată?

Dacă sarcina este planificată, idealul este acela vizitați-vă medicul de familie pentru:

Prescrie unul analize generale (Vă recomandăm să includeți vitamina D) pentru a vă cunoaște starea generală de sănătate.
Examinați-vă vaccinările.
Începe cu suplimentarea cu acid folic.
Evalua modificări ale medicamentelor obișnuit.
In caz de supraponderal sau obez, vă va recomanda să slăbiți pentru a reduce riscul de complicații ale sarcinii (aici este sfatul meu mergi la un dietetician-nutriționist).

Odată confirmată sarcina, protocolul include suplimentarea cu acid folic și iod (deși înțeleg că depinde de fiecare comunitate autonomă).

Pentru ca tu să ai o referință, vezi recomandări privind creșterea în greutate:

În Spania, supraponderalitatea și obezitatea în sarcină ajung la 40% (o indignare) și crește riscul de complicații precum hipertensiunea arterială, hipertensiunea sau preeclampsia, Prin urmare, promovarea obiceiurilor sănătoase este esențială pentru a avea o greutate adecvată în timpul sarcinii.

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

dietele stricte sunt descurajate (și ar trebui să fie întotdeauna), sarcina este o etapă pentru mananca sanatos si flexibil, permițându-ne câteva capricii. Să vedem câteva recomandări:

De băut, nu lipsește apă!

Hidratarea este foarte importantă în timpul celor 9 luni pentru bebeluș și ... Pentru a preveni vergeturile, menținând pielea hidratată. Este indicat să beți între 1,5-2 litri pe zi, în funcție de anotimpul anului, de activitate fizică etc. Este important să beți apă de fiecare dată când vă este sete.

suc de roșii, apă spumantă și lămâie și tonic pentru a vă reîmprospăta vă va fi de asemenea util. bere nealcoolică care este 0,0 deoarece „fără” poate conține ceva alcool. Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, chiar și cele ușoare.

A mânca, mancare sanatoasa!

Fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe, paste, pâine, cartofi, ouă, pește, carne și lactate. Aceste grupe de alimente ar trebui să fie baza farfuriei noastre în timpul sarcinii, în secțiunea următoare vom vedea ce alimente ar trebui să evitați să consumați.

Metoda plăcii pentru femeile însărcinate

Vă recomand să urmați Metoda cu farfurii pentru femeile gravide este cel mai bun mod de a asigura un prânz sănătos, complet și echilibrat:

Și ce cantități?

Aici vin miturile: „Trebuie să mănânc pentru doi”, „Pot mânca tot ce vreau”, „profită acum să mănânc dulciuri”, și comentarii interminabile de altădată care continuă să fie auzite și astăzi.

Primul trimestru de sarcină

În acest caz, trebuie să mâncăm la fel ca întotdeauna, sănătos și variat, Acesta va fi afectat numai dacă simțim greață, vomăm și/sau nu ne plac anumite alimente.

Al doilea și al treilea trimestru de sarcină

În schimb, ar trebui creșteți puțină energie („faimoasa” kcal) în trimestrele II și III. Ca să vă faceți o idee, ceva de genul să vă mai aruncați o oală de linte, încă o bucată de lasagna, încă câteva pene de brânză, încă o porție de pâine sau mai multe fructe, după cum puteți vedea. nimic de mâncat pentru doi. Pentru a vă personaliza dieta, mergeți la un dietetician-nutriționist.

În aceste luni, bebelușul tău începe să crească în dimensiuni și probabil vei observa „Vârfuri de creștere” (Le-am poreclit așa) și nu mă simt sătul de aceeași cantitate de mâncare. În acest caz, măriți mai mult porția și încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore, astfel încât să nu apară foamea vorace.