V-Cut Abs 10 exerciții, genetică, dietă și multe altele - Stil de viață sănătos
Abs tăiate în V sunt o formă râvnită pentru mulți oameni care doresc să-și definească abdomenul. Linia sau forma V este locul în care oblicurile întâlnesc mușchii transversali ai abdomenului.
Această linie poate fi o manifestare fizică a muncii grele în sala de sport și a disciplinei în bucătărie.
Pentru a dezvolta abs tăiate în V, țintește-ți abdomenul inferior și oblicul. Citiți mai departe pe măsură ce vă ghidăm prin câteva exerciții abdominale care vă vor ajuta să definiți acești mușchi.
De asemenea, este important să mâncați o dietă sănătoasă și să rămâneți activ, astfel încât să puteți reduce procentul de grăsime corporală, permițând definirea vizibilă a ab.
Genetica joacă, de asemenea, un rol în definiția abdominală, motiv pentru care unii oameni pot găsi tăieturile în V mai ușor de realizat.
Ceremonii
Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a obține abdomenul tăiat în V. Faceți-le singur sau ca parte a rutinei de exerciții.
1. Ridicarea piciorului agățat
Acest exercițiu funcționează abdomenul inferior, lat și antebrațe. Pentru a modifica această poziție, ridicați genunchii îndoiți și țineți-i în poziția superioară timp de 5 până la 10 secunde pentru fiecare repetare. Puteți face răsuciri în această poziție a genunchiului îndoit.
Cum să o facă:
2. Poziția bărcii
Distribuiți pe Pinterest
Cum să o facă:
3. Patinator de munte
Distribuiți pe Pinterest
Cum să o facă:
4. Ridicarea piciorului în decubit dorsal
Distribuiți pe Pinterest
Puteți face acest exercițiu mai ușor odihnindu-vă piciorul imobil pe podea.
Cum să o facă:
5. crunch-uri inversate
Distribuiți pe Pinterest
Pentru a crește intensitatea, faceți acest exercițiu pe o bancă de declin. Apăsați spatele pe podea tot timpul.
Cum să o facă:
6. Plimbarea fermierului
Acest exercițiu ajută la exercitarea abdomenului și la stabilizarea șoldurilor și a trunchiului.
Cum să o facă:
7. scârțâie cablul
Angajați-vă mușchii de bază pe tot parcursul acestui exercițiu și evitați să vă puneți prea mult stres pe spatele inferior.
Cum să o facă:
8. Desfășurarea roții Ab
Dacă sunteți începător, folosiți o minge de stabilitate pentru a lansa și avansa la acest exercițiu.
Cum să o facă:
9. Răsuciri rusești
Pentru a crește intensitatea, țineți o greutate sau utilizați o bancă de declin.
Cum să o facă:
- Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, dacă puteți, ridicați picioarele cu câțiva centimetri deasupra podelei.
- Înclină-ți trunchiul înapoi la un unghi de 45 de grade.
- Extindeți brațele înainte.
- Virați la dreapta, apoi înapoi la centru și apoi la stânga.
- Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.