Val de rece ce să mănânce, cum să faci sport și cum să te simți mai bine la temperaturi scăzute
Este important să avem grijă de toate aspectele sănătății noastre în cele mai reci zile ale anului
val de frig Te-a prins cu apărarea în jos. Purtarea unei pălării, mănuși și eșarfă nu mai este suficientă. Frigul îți pătrunde în haină, se strecoară în tine și nu prea știi cum să te descurci cu ea. Ai mai puțină dorință de ieșire, te simți mai obosit și este normal, pentru că este frigul care ne afectează în toate domeniile.
Mâncarea este una dintre cele mai puternice arme pe care le avem pentru a o combate. Pe de o parte, se știe că există anumite alimente care ne pot ajuta să ne încălzim. O infuzie sau piureurile și cremele fierbinți pot fi foarte reconfortante atunci când ajungem acasă și încă avem frig în corp. Cremele, pe de o parte, fac corpul cald; pe de altă parte, asigură hidratarea imediată. feluri de mâncare cu lingură Ele pot fi, de asemenea, opțiunea perfectă, deoarece nu sunt doar fierbinți, dar în multe dintre ele ingredientul principal sunt leguminoasele, care datorită amidonului sunt o sursă de energie.
Pe de altă parte, dacă avem răceli și răceli, ceva foarte frecvent în aceste anotimpuri reci, unele alimente ne vor ajuta să ne simțim și să ne recuperăm mai bine. Trebuie remarcat faptul că, deși nu există dovezi științifice că anumite alimente ne îmbunătățesc simptomele în aceste cazuri, întărirea dietei noastre cu substanțe nutritive esențiale pentru sistemul imunitar poate fi de mare ajutor.
Ce să mănânci dacă ai o răceală?
Dr. Laura I. Arranz, profesor la Departamentul de Nutriție, Științe Alimentare și Gastronomie de la Universitatea din Barcelona explică faptul că funcționarea corectă a metabolismului și a apărării antioxidante necesită prezența unor nutrienți precum vitaminele A, C și E, beta caroten, polifenoli, seleniu sau magneziu. Pentru a avea această contribuție, putem, trebuie să luăm alimente de origine vegetală, în special fructe, legume, legume cu frunze verzi, semințe și nuci .
Zincul joacă, de asemenea, un rol fundamental în menținerea apărării noastre. „Deficitul de zinc, care afectează 20% din populația lumii, este asociat cu o scădere a sistemului imunitar”, explică medicul. Vom găsi acest mineral în carne, pește, moluște precum scoici, semințe precum semințe de dovleac, drojdie de bere sau spanac. De asemenea, este important să luați alimente bogate în omega-3 (cum ar fi peștele) și în fibre, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele.
Pentru a include aceste alimente în dieta noastră, nu este nimic mai bun decât utilizarea fructelor și legumelor de sezon, care sunt mai bogate ca niciodată. La începutul anului, legumele precum salata verde, morcovii, acelea sau țelina sunt cele mai bune. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a include ciulin, conopidă sau spanac în rețetele dvs. Este momentul perfect pentru a cumpăra fructe precum kiwi sau portocale.
Și pielea o simte
Pielea noastră suferă și impactul frigului. Cel mai sensibil la temperaturi scăzute sunt mâinile și fața, iar în interiorul ei, buzele și nasul. Rocío Escalante, farmacist la Arbosana Farmacia, și expertă în dermocosmetice, asigură că „toată pielea suferă de frig, dar cele mai predispuse la deteriorare sunt sensibile, atopice, dermatite sau rozacee”. De aceea, profesionistul face câteva recomandări, astfel încât daunele provocate de frig pielii noastre să fie minime.