Cum să numeri caloriile fără să mori la încercare
Știm cu toții importanța nutriției pentru dezvoltarea calităților noastre fizice. Ceea ce nu ne este atât de clar este gradul său de importanță.
Conceptul este cel mai greu pentru mine de a-i face pe clienții mei să înțeleagă și este motivul principal pentru care 99,9% din operațiunea bikini eșuează.
Mai întâi, permiteți-mi să rezolv întrebările despre mama nutriției:
Nutriția de bază este alcătuită din concepte foarte simple, dar au nevoie puțină practică și mai ales ceva timp.
Una dintre cele mai inteligente întrebări de la începători și nu atât de începători este
Crezi că ar trebui să număr caloriile?
Raspunsul este da…
dar fără a înnebuni încercând și numai pentru anumite perioade scurte.
Lasă-mă să-ți explic. Dacă habar nu aveți ce și cât mâncați, trebuie să stabiliți o bază pentru a vă cunoaște exact situația. Deci, puteți ști unde faceți greșeala, în cazul în care există.
Alimentația îmbunătățită implică de obicei un ciclu scurt
Odată ce găsești echilibrul dintre corpul tău și dieta ta nu mai numărați macronutrienții. Este el timpul să te ghidezi doar prin evoluția corpului tău, îndepărtarea sau adăugarea de alimente, în cantități mici, pentru a ajusta dieta la schimbările din corpul nostru.
Nutriție de buzunar: MyFitnessPal
Vă voi explica acum cum să numărați caloriile fără a înnebuni încercând cu ajutorul MyFitnessPal.
Nu trebuie să spun că oamenii de la MyFitnessPal nu-mi plătesc un euro pentru acest articol. Singurul motiv pentru care vă spun despre el este pentru că functioneaza. Atât versiunile gratuite, cât și cele plătite.
MyFitnessPal este un platformă socială pentru controlul nutrițional. Da, un Facebook pentru diete. Este accesibil de pe web și de pe mobil în oricare dintre versiunile sale, Android sau iOS. În acest articol folosesc aplicația iPhone cu abonament gratuit.
Stabilirea obiectivelor noastre
În meniul principal putem accesa configurația obiectivelor noastre. Trebuie să ne prezentăm aplicația greutatea actuală și greutatea țintă ce vrem să realizăm.
În exemplu, îi spunem MyFitnessPal că greutatea actuală este de 85 de kilograme și ne-am stabilit obiectivul la 75 de kilograme.
MyFitnessPal stabilește automat un ritm de slăbire.
În exemplul nostru, el propune să slăbească 10 kilograme cu o rată de 0,5 kilograme pe săptămână. Pentru ce va fi nevoie pentru a le reduce 10 kilograme în jur de 20 de săptămâni (5 luni). Este o ritm prudent și recomandabil.
Cu toate acestea, putem forța sau înmuia pur și simplu modificând obiectivele săptămânale.
O parte foarte importantă pe care mulți începători nu o cunosc este „Obiectivele privind caloriile și macronutrienții”.
Conform exemplului nostru, MyFitnesPal propune consumul de 1640kcal pe zi pentru a ne atinge obiectivul în timpul propus.
Vă rog, acel număr nu este niciodată o dogmă, este doar o aproximare și numai răspunsul corpului tău îți va spune caloriile sau gama de calorii pe care ar trebui să le iei zilnic.
Sub aportul caloric zilnic recomandat, avem distribuția zilnică a macronutrienților. Este foarte important să urmați acest raport pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată.
De asemenea, conform acestei configurații, ne vom atinge obiectivele într-un mod mult mai eficient.