Untul de arahide te face să te îngrași Nutriție activă ✅
Untul de arahide te face să te îngrași?
Unt de arahide este o răspândire populară și gustoasă.
Este plin de substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.
Datorită conținutului ridicat de grăsimi, untul de arahide este dens în calorii. Acest lucru este îngrijorător pentru unii, deoarece excesul de calorii poate duce la creșterea în greutate în timp.
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că untul de arahide poate spori pierderea în greutate atunci când este consumat cu moderație.
Acest articol examinează modul în care consumul de unt de arahide afectează greutatea corporală.
Cuprins
Bogat în grăsimi și calorii
Este bine cunoscut faptul că creșterea în greutate poate apărea atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi.
Din acest motiv, unele persoane care fac dietă sunt prudente cu privire la untul de arahide, deoarece este bogat în grăsimi și calorii.
Fiecare porție de 2 linguri (32 de grame) de unt de arahide conține (2):
- Calorii: 191
- Grăsime totală: 16 grame
- Grăsime saturată: 3 grame
- Grasime monosaturata: 8 grame
- Grăsimi polinesaturate: 4 grame
Cu toate acestea, nu toate alimentele bogate în grăsimi sau bogate în calorii nu sunt nesănătoase. De fapt, untul de arahide este extrem de nutritiv.
Pentru început, 75% din grăsimea dvs. este nesaturată. Cercetările arată că consumul de grăsimi nesaturate în loc de grăsimi saturate poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău) și la scăderea riscului de boli de inimă
Untul de arahide conține, de asemenea, proteine, fibre și multe vitamine și minerale esențiale, inclusiv mangan, magneziu, fosfor, vitamina E și vitamine B (2).
rezumat
Untul de arahide este bogat în calorii, dar este încărcat cu grăsimi sănătoase, fibre și vitamine și minerale esențiale.
Nu este legat de creșterea în greutate dacă este consumat cu moderare
Creșterea în greutate apare atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi.
Prin urmare, este puțin probabil ca untul de arahide să crească în greutate dacă este consumat moderat, cu alte cuvinte dacă este consumat ca parte a necesităților calorice zilnice.
De fapt, majoritatea cercetărilor leagă consumul de unt de arahide, arahide și alte nuci de a reduce greutatea corporală.
Un studiu observațional pe mai mult de 370.000 de adulți a constatat că consumul regulat de nuci a fost asociat cu o creștere în greutate mai mică. Participanții au avut, de asemenea, un risc cu 5% mai mic de a îngrășa în exces sau de a deveni obezi pe o perioadă de 5 ani .
Acestea fiind spuse, oamenii care mănâncă nuci au un stil de viață mai sănătos în general. De exemplu, oamenii care au mâncat nuci în acest studiu au raportat, de asemenea, mai mult exercițiu și au avut tendința de a mânca mai multe fructe și legume decât cei care nu au mâncat nuci.
Cu toate acestea, acest studiu sugerează că puteți include untul de arahide într-o dietă sănătoasă fără riscul creșterii în greutate nedorite.
Pe de altă parte, dacă scopul tău este să te îngrași, ar trebui să consumi mai multe calorii decât arzi, preferabil din alimente bogate în nutrienți. Untul de arahide este o opțiune excelentă, deoarece este plin de substanțe nutritive, ieftin și ușor de adăugat în dieta ta.