Un rezumat al pierderii în greutate
Primul pas pentru a pierde în greutate este venirea cu un plan. Ești gata să slăbești? Urmând câteva elemente de bază privind pierderea în greutate, puteți învăța cum să mâncați o dietă sănătoasă, să începeți un program de exerciții fizice, să vă îmbunătățiți sănătatea și, în cele din urmă, să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Cele mai bune planuri dietetice pentru scăderea în greutate
Nu există lipsă de planuri de dietă pe piață. Există diete comerciale populare precum Jenny Craig, Nutrisystem și Weight Watchers. Veți găsi, de asemenea, cărți de dietă și programe online, cum ar fi The South Beach Dietor Atkins. Deci care funcționează? Studiile de cercetare au arătat că nicio dietă unică nu este neapărat mai bună decât celelalte. Cea mai bună dietă pentru tine este cea pe care o poți urma.
Pentru a alege dieta potrivită, puneți-vă întrebări importante despre câți bani vă puteți permite, cât timp aveți pentru a planifica și pregăti mese sănătoase și cât de mult aveți sprijin de la prieteni și familie. Poate doriți să vă gândiți de ce dietele anterioare nu au funcționat. Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să găsiți o dietă care să răspundă nevoilor dumneavoastră.
Nu uitați însă că nu trebuie să cumpărați o carte sau să vă înscrieți pentru a vă abona pentru a vă bucura de beneficiile pierderii în greutate. Puteți reduce singur caloriile și pierde în greutate. Mulți tineri care au reușit să constate că, făcând mici modificări la mesele lor și crescând activitatea fizică zilnică, pot vedea rezultate reale la scară. Pentru a începe propriul plan, trebuie să calculați câte calorii să mâncați în fiecare zi și câte calorii să ardeți.
Cum se calculează caloriile pentru slăbit
Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, toate programele de slăbire vă reduc aportul de calorii, astfel încât corpul dvs. arde grăsimile pentru combustibil. Pentru a calcula câte calorii trebuie reduse pentru a pierde în greutate, trebuie să calculați nevoile calorice zilnice și apoi să reduceți acest număr pentru a crea un deficit caloric. Puteți folosi un calculator online simplu de pierdere în greutate pentru a afla acest lucru instantaneu sau puteți face puține calcule pentru a vă calcula numerele pe cont propriu.
Rețineți că un deficit de 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi poate duce la pierderea în greutate de 2 kilograme pe săptămână. Reducerea a peste 1000 de calorii din dieta ta poate face mai mult rău decât bine. Dietele cu conținut scăzut de calorii trebuie urmate numai sub supravegherea unui medic.