Tu intrebi; Blog de dietă sănătoasă

Nutriționist Dietetician Reus - Tarragona

Ești curios despre nutriție? Vrei să știi dacă acel mit, care crezi că este adevărat, este adevărat științific?

intrebi

Trimite-ți întrebarea și îți voi răspunde! Dacă preferați să vi se răspundă în mod privat, trimiteți întrebarea dvs. la următoarea adresă:

cristina @ diet -spune buna le.com

44 comentarii

Vreau să cunosc o dietă pentru obezitatea morbidă

Nu știu dacă întrebarea dvs. este din cauză că suferiți de obezitate morbidă sau, dacă este pentru un interes simplu, dar în cazul în care este vorba de a vă face un meniu, trimiteți-mi un e-mail cu vârsta, greutatea actuală, înălțimea și tip de activitate activitate fizică pe care o faceți de obicei, cum ar fi cumpărături, plimbări sau orele de exerciții fizice pe care le faceți pe zi.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații, nu ezitați să-mi trimiteți un nou e-mail.

Mulțumesc mult Rosa.

Buna ziua, as vrea sa-mi fac un meniu, ma puteti ajuta:
am 22 de ani
greutate 67 kg
Am 152 cm înălțime
Fac 1 oră de exercițiu la fiecare 2 zile
dar în fiecare zi merg de la universitate la școala mea și va fi ca 1 kilometru
Sper ca raspunsul tau. Mulțumesc

Ținând cont de caracteristicile dvs. și de activitatea fizică, am calculat caloriile totale de care aveți nevoie zilnic. Trebuie să consumați aproximativ 2300 kcal. Dar pentru a reduce greutatea, ar fi recomandată o dietă de 1800 kcal. aproximativ.

Este minunat că mergi la universitate în fiecare zi, dar gândește-te că important este să păstrezi un ritm constant și să încerci să nu te oprești în timpul călătoriei, așa că vei consuma un număr mai mare de grăsimi. Și dacă vă puteți exercita zilnic, ar fi minunat.

În ceea ce privește meniul, aș dori să fac câteva recomandări de bază, care se bazează pe frecvența în care ar trebui să consumați anumite alimente, pentru a menține o dietă de 1800 Kcal.

1- Consumați 3 bucăți de fructe pe zi.
2- Consumați legume/legume de două ori pe zi. Atât la prânz, cât și la cină și încercați să consumați atât crud cât și gătit.
3- Consumați 3-4 linguri de ulei de măsline pe zi. (Evitarea unturilor, margarinelor)
4- Consumați pește și carne albă într-o proporție mai mare decât carnea roșie.
5- Consumați leguminoase de 3 ori pe săptămână.
6- Consumați pâine integrală din grâu, contribuția sa excelentă în fibre este un mare beneficiu pentru controlul colesterolului și al greutății.
7- Evitați băuturile răcoritoare zaharate, sucurile, laptele integral, iaurturile întregi, produsele de patiserie, chipsurile de cartofi, gustările etc.

Un exemplu de mic dejun sănătos ar fi:

Un pahar de lapte semidegresat cu un sandviș gros de 6 degete cu ulei și felii de roșii. Și o bucată de fruct sau, altfel, un castron de cereale cu lapte și o bucată de fructe.

În timpul prânzului și cinei puteți urmări aceste două structuri simple:

- Un prim fel cu legume fierte sau crude.
-Un al doilea fel de mâncare cu o cantitate mică de carne, pește sau ou, însoțit de cartof fiert, mazăre sau orice tip de orez.
- Desert mereu fructe și două felii de pâine (cu un deget gros fiecare, pentru a mânca în timpul mesei).

- Un prim fel cu carbohidrați: orez, cartofi, tăiței, macaroane, spaghete etc.
- O a doua farfurie cu proteine ​​(carne, pește, ou, tofu, seitan), însoțită de legume sau fierte sau crude.
- Desert mereu fructe și două felii de pâine (cu un deget gros fiecare, pentru a mânca în timpul mesei)

Pentru a crea un meniu personalizat, aș avea nevoie să-mi spuneți gusturile dvs. alimentare și tiparul dvs. alimentar, adică numărul de mese pe care le consumați pe zi, tipul de mâncare pe care îl consumați de obicei în permanență etc.

Dacă doriți să menținem mai multe contacte, trimiteți-mi un e-mail la adresa mea cu ceea ce ați mâncat tot timpul în ultimele trei zile.

Mulțumesc mult Tania.

BUNA, AM 28 DE ANI, AM 1.80 AM DE O CONSTITUȚIE PUTERNICĂ, CU 8 LUNI ÎN VEDERE, AM FĂCUT UN COPIL ȘI AM RĂMÂNIT 7 KILOS PESTE, GREUTATEA MEA ESTE 90 Kg. ȘI AȚ A VREA SĂ MĂ ÎNTORCI LA 83.
ÎNCĂ DĂM SÂNUL COPILULUI, FOLOSESC SĂ MÂNC SUFICIENT DE SĂNĂTOASĂ 5 MÂNI ZILNICE ȘI Merg la plimbare cu FIUL MEU O ORĂ ZILNICĂ.
SĂ VĂ DACĂ MĂ AȚI AJUTA.
MULȚUMESC

BUNA VREAU SA STIU DACA MA PUTETI AJUTA DEJA NU AM RESURSE PENTRU UN DIETIST, CUNOASTE 135 KLS, AM 1,72 AM 39 DE ANI SI SUNT HIPERTENSIV

Sunt Cristina și vă observ greutatea și înălțimea, vă recomand să efectuați o dietă hipocalorică pentru a vă controla greutatea, cu care servește în același timp pentru a vă controla hipertensiunea.

Dacă este în regulă cu dvs., pe blog vă oferim un nou serviciu de dietă online. Dietele sunt personalizate, deci va trebui să răspundeți la o serie de întrebări pe care le veți primi în e-mail după ce ați făcut depunerea bancară.

De îndată ce ați returnat chestionarul complet, veți primi dieta dvs. personalizată cu raportul respectiv în termen de 48 de ore.

Prima dietă poate alege între o dietă de 15 zile plus raportul dvs. personal care are un cost de 27 EUR sau, faceți o primă dietă de 30 de zile, însoțită de un raport care are un preț de 42 EUR.

După acest timp, veți putea alege dieta care vă interesează cel mai mult în durată. Dietele de urmărire care au un cost de:

* Dieta de urmărire de 15 zile: 15 EUR
* Dieta de urmărire de 21 de zile: 22 EUR
* Dieta de urmărire de 30 de zile: 27 EUR

Și în plus, veți avea un serviciu de corespondență, unde puteți pune orice întrebări pe care le aveți în timpul dietei.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă trimiteți din nou prin e-mail.

Vă mulțumesc foarte mult pentru atenție.

Ce sfat bun. Vă mulțumesc foarte mult pentru distribuire. La rândul meu, las linkul către una dintre paginile mele preferate, unde am găsit multe sfaturi despre o alimentație sănătoasă și rețete delicioase ușor de preparat. Http://www.facebook.com/MoulinexMexico

Bună ziua, Cristina:
Vreau să vă fac o întrebare. Am 50 de ani, înălțimea mea este de 1,57 și cântăresc între 56 și 57 kg. Ca urmare a îngrășării (de la vârsta de 45 de ani) m-am informat să urmez o dietă sănătoasă. M-am obișnuit și nu am nicio problemă să-l urmez. Dar cred că ar trebui să slăbesc câteva kilograme pentru a pierde și un pic de burtă. Care este opinia ta?