Dieta ketogenică pentru adulții mai în vârstă Ce trebuie să știți!
În acest articol vom vedea avantajele și problemele de luat în considerare dieta ketogenică pentru adulții în vârstă.
Dieta ketogenică a devenit din ce în ce mai populară de-a lungul anilor și, odată cu aceasta, apar multe opinii și incertitudini contradictorii. Dacă aveți peste 65 de ani și căutați instrumentul potrivit pentru a vă ajuta să obțineți o dimensiune sănătoasă a corpului, dieta ketogenică ar putea merita.
Cu toate acestea, dacă sunteți mai în vârstă, există câțiva pași suplimentari de precauție pe care va trebui să îi luați în considerare înainte de a începe. În acest articol, voi prezenta exact ceea ce ar trebui să luați în considerare mai întâi.
Ați putea dori, de asemenea:
Ce voi învăța?
Avantajele urmării unei diete ketogenice pentru adulții mai în vârstă
Probabilitate crescută de scădere în greutate
Știm cu toții că pierderea în greutate devine mai dificilă pe măsură ce îmbătrânim și, în același timp, devine important să promovăm longevitatea și să reducem șansele de a dezvolta probleme de sănătate legate de greutate.
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii iau dieta ketogenică este din cauza presupusei tale abilități de a pierdere în greutate.
Când corpul intră într-o stare de cetoză, este în mod eficient capabil să utilizeze grăsimi pentru combustibil, inclusiv grăsimea corporală însăși. Asta înseamnă că vei putea arde grăsimile mult mai repede decât o dietă standard restrictivă cu conținut scăzut de calorii.
Poate fi legat de riscul redus de boli de inimă
Împreună cu creșterea probabilității de a pierde în greutate, s-a constatat că ceto ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă.
Reducerea riscului de boli de inimă este un efect natural al pierderii în greutate, astfel încât dieta ketogenică poate fi un instrument extrem de puternic pentru sănătatea inimii, în special pentru cei care sunt obezi.
A studiu recent care a monitorizat un grup în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, a constatat că cei care s-au concentrat pe obținerea de grăsimi și proteine din surse vegetale au văzut o reducere cu 23% a riscului de boli de inimă decât cei care s-au bazat puternic pe carne similar cu dieta carnivorilor.
Așadar, dacă decideți să urmați o dietă ketogenică pentru inima dvs., poate doriți să implementați legume și anumite fructe și nuci cu un conținut ridicat de grăsimi, bogat în proteine și sărac în carbohidrați pentru rezultate optime în sănătatea inimii.
Creșterea cantității de energie
Deși există o mulțime de „ceață cerebrală” și o energie inițială scăzută care vine odată cu dieta ketogenică, de obicei datorită simptomelor provocate de gripa ceto, odată ce majoritatea oamenilor rup prima barieră, ei pot obține o creștere mare a tensiunii arteriale. concentrare și energie naturală.
Când corpul depinde de arderea cetonelor în loc de glucoză, este mai puțin predispus la vârfuri și scăderi ale zahărului din sânge, care pot ajuta la stabilizarea nivelului de energie pe parcursul zilei.
În plus, cetonele s-au dovedit a fi o sursă puternică de combustibil pentru creier. Unele studii medicale au constatat că pot fi folosite chiar pentru a ajuta la tratarea anumitor leziuni cerebrale și pierderi de memorie.
Niveluri reduse ale apetitului
În timp ce este nevoie de puține teste suplimentare pentru a determina relația cauzală exactă între dieta ketogenică și ratele reduse ale foamei, mulți oameni raportează o scădere a poftei de mâncare odată ce intră într-o stare de cetoză.
Acest lucru poate fi atribuit modului în care corpurile noastre s-au săturat după o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar hormonii pot fi, de asemenea, un factor important în joc.
Mai multe studii au legat dieta de cetoză de hormonii care reglează pofta de mâncare, cum ar fi grelina, amilina și leptina, care contribuie la simțirea foamei corpurilor noastre în diferite momente ale zilei, precum și la cât de satifiați sau plini ne simțim după ce terminăm o masă sau o gustare.
Există teorii suplimentare conform cărora claritatea mentală și creșterea concentrației care provin de la cetonele care sunt în fluxul sanguin pe ceto pot avea, de asemenea, un efect asupra modului în care creierul procesează semnale de foame. O analiză și o analiză sistematică recentă a constatat că prezența cetonelor în fluxul sanguin poate avea un impact major asupra modului în care creierul interpretează aceste semnale din tractul digestiv.
Cetoza favorizează longevitatea?
În ceea ce privește longevitatea, din păcate există o lipsă de informații disponibile pentru a evalua dacă dieta ketogenică poate prelungi efectiv viața cuiva. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că dieta a devenit recent recent mai populară, iar studiile de longevitate necesită decenii și generații de dimensiuni ale eșantionului pentru a produce rezultate semnificative din punct de vedere științific.
Cu toate acestea, există câțiva indicatori care sugerează că dieta ketogenică ar putea promova de fapt o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Descompunerea tuturor beneficiilor de mai sus, creșterea probabilității de scădere în greutate, reducerea riscului de boli de inimă și îmbunătățirea stabilizării zahărului din sânge sunt factori care pot prelungi mult viața unei persoane, mai ales atunci când se consideră că condițiile legate de inima sunt principala cauză de deces în lume în era modernă.
Din punct de vedere al cercetării, există unele dovezi din studiile pe animale care indică, de asemenea, această concluzie.
A studiu Un studiu recent efectuat la șoareci a constatat că un grup de șoareci cărora li s-a administrat o dietă ketogenică a văzut o creștere a ratei de longevitate în comparație cu alte grupuri de șoareci care nu urmau o dietă ketogenică.
Studiul a constatat că, după o dietă ketogenică, a crescut dieta mediană a grupului de șoareci și a constatat, de asemenea, efecte pozitive la șoarecii vârstnici care au trecut de punctul mediu al vieții tale. Este important de remarcat faptul că doar șoarecii în vârstă care urmează o dietă ketogenică au văzut „păstrarea funcției fiziologice”, ceea ce ar putea fi un semn excelent pentru persoanele în vârstă care doresc să își păstreze propriile funcții fiziologice la bătrânețe. '