Trucuri pentru slăbit Cele cinci exerciții care sunt cele mai eficiente pentru slăbit
Dacă vrei să te musculos, să-ți tonifiezi corpul și, de asemenea, să o faci într-un timp record, te afli în locul potrivit: acestea sunt cele mai eficiente antrenamente pentru tine
De când începi să faci mișcare, fă-o bine. Și dacă este fără a pierde timpul, mai bine decât mai bine.
Când faceți mișcare de mai multe ori pe săptămână pentru a vă forma și a pierde în greutate, doriți o rutină care să ofere cele mai bune rezultate în cel mai mic timp. Ani de cercetare indică faptul că exercițiile următoare, efectuate corect, sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a vă îngreuna în cel mai scurt timp.
1) Cardio
O anchetă a Colegiului American de Medicină Sportivă, colectată de „Prevenire”, asigură că poate accelerează metabolismul până la 24 de ore după exerciții și asta este mult mai bine dacă se face la intervale de intensitate. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți scurte perioade de efort intens în plimbările obișnuite (sau alergare, înot, ciclism, sesiuni eliptice etc.). Intensitatea resetează în mod eficient metabolismul la o rată ușor mai mare în timpul antrenamentului, menținându-l revigorat ore în șir. Aceasta echivalează cu o arsură continuă de calorii chiar și după ce te-ai făcut duș.
Push-up-urile tonifică pieptul, umerii și brațele și chiar îți fac abdomenele să funcționeze atunci când sunt afectate corespunzător.
De obicei, dacă faceți plimbări de 30 de minute, de exemplu, introduceți rafale de jogging timp de 30 de secunde la fiecare cinci minute. Pe măsură ce sunteți mai în formă, puteți crește durata intervalului la un minut și puteți reduce segmentele de mers la patru minute. Pentru a obține cea mai mare creștere metabolică, asigurați-vă că intervalul intens Te-am lăsat să respiri greu.