Trucuri pentru a slăbi Cele mai bune șapte exerciții pentru a avea fese perfecte
Un antrenor personal îți sugerează mai multe antrenamente pentru a-l alege pe cel care îți place cel mai mult în aventura ta
fese sunt printre primii mușchii în ieși din cârlig când nu o facem exercițiu și, de asemenea, a celor care a evidentia în figura noastră. De asemenea, atât bărbații, cât și femeile se simt siguri punct slab pentru căderea privirii spre partea din spate a sexului opus (sau el însuși).
Pentru unii antrenori personali, cum ar fi Sam garcia, tonificarea fundului este una dintre a lui antrenamentele preferate. „În calitate de antrenor cu mai mult de zece ani de experiență, vă pot ajuta să aveți un fundul perfect în cel mai eficient și simplu mod ”, spune specialistul în„ Sănătatea femeilor ”.
niste musculare musculare puternice sunt anticameră pentru a ridica fesele și creați definiție în spațiul în care fundul se întâlnește cu coapsa. „Pentru un fund care este bine ridicat, trebuie să vă concentrați asupra zonei în care glutul se conectează la hamstring cu exerciții care implementează șoldul sau exerciții de podea”, spune García.
Dar câteva minute de antrenament pe zi nu sunt suficiente, este esențial să vă mențineți corpul sănătos pentru a efectua mai multe exerciții și pentru a mânca corect. La fel, un avantaj al pregătirii pentru întărirea gluteilor este că pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate sau articulare.
Pasul în timp ce țineți greutăți pe brațe și alternarea picioarelor poate fi un exercițiu excelent
Iată câteva exerciții pe care să le aveți un fund perfect. Le puteți combina, în cazul în care vă plictisiți de una sau căutați cel care îți place cel mai mult.
Deadlift pe un picior
Ridică-te ținând de piciorul stâng Cu o greutate în mâna dreaptă, palma spre coapse și brațul stâng într-o parte. Așezați piciorul drept cu un pas în spatele corpului, ridicați călcâiul și apăsați degetele de la piciorul drept pe sol pentru echilibru.
Păstrați piciorul stâng ușor îndoit. Înclină-te înainte, întorcându-te spre șolduri cu spatele drept în timp ce scazi greutatea spre podea. Deplasați-vă spre călcâiul stâng pentru a reveni în poziție în picioare. Efectuați zece repetări.