Trucuri pentru a slăbi Cele cinci exerciții cardio care ard mai multe calorii decât alergatul
În general, vei pierde mult mai mult în greutate făcând antrenamente cu greutate de intensitate mare decât alergatul. Vă oferim cinci exemple pentru a vă deschide gama de opțiuni
Este un fapt: alergatul este la modă. Febra pentru acest sport „low cost” a început, cum nu putea fi altfel, după izbucnirea crizei din 2008, când s-a estimat că există un milion de alergători. În prezent, conform Societății Spaniole de Medicină Sportivă (SEMED), această sumă s-a înmulțit cu trei.
Succesul acestui sport nu este întâmplător: la costul său redus (avem nevoie doar de pantofi buni și de un trening) se adaugă cât de eficient este atât să te potrivești, cât și să slăbești. Se estimează că la un ritm ușor de 8 kilometri/oră arde în jur 230 de calorii pe jumătate de oră, și 350 în 45 de minute.
Dar dacă acesta este obiectivul tău, pierderea în greutate, ar trebui să știi că există multe alte exerciții care te pot ajuta să slăbești într-un ritm amețitor. „În general, arzi mai multe calorii făcând antrenamente cu greutate de mare intensitate decât alergând”, spune el. Harold gibbons, Antrenor din lanțul de gimnastică din New York, Mark Fisher Fitness, către „Men's Health”.
Un bărbat de 200 de kilograme poate arde până la 377 de calorii în timpul a 30 de minute de canotaj în interior, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut.
Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de acest lucru și își concentrează eforturile exerciții aerobice, ca alergatul. Pentru a vă putea extinde gama de opțiuni, vă spunem cinci că puteți face:
1) Swing
Acest exercițiu cardiovascular complet lucrează mușchii fesier și cvadriceps. În plus, crește ritmul cardiac la maxim, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Wisconsin.
În această cercetare, participanții a ars 20,2 calorii pe minut iar ritmul cardiac mediu a fost de 93% din valoarea maximă pe parcursul unui antrenament de 20 de minute.