Trucuri pentru a slăbi Cele 7 alimente care te umplu și te împiedică să mănânci în exces
Încheie mâncărimea dintre mese
Ați încercat dietele de nenumărate ori, dar v-ați pierdut deja încrederea în voi înșivă. Nu e vina ta. Începeți să mâncați aperitive care vă vor satisface și nu mai vizitați automatul automat
„Care este cauza acestei insecte în stomac dacă am mâncat acum o jumătate de oră?Leșin flămând! ', poate că v-ați gândit de mai multe ori. Din nou, știința are răspunsul: Potrivit unui studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea Rutgers, supraalimentarea - în special a celor bogate în grăsimi - se datorează unui răspuns hormonal incontrolabil. Similar cu conexiunile neuronale care apar înainte de a dependență la alcool și alte medicamente, atunci când nivelurile unui hormon numit GLP-1 sunt reduse, creierul nostru solicită urgent consumul de alimente bogate în grăsimi.
Haide ce nu este voință sau neglijență care vă împiedică să urmați o dietă până la inimă și să pierdeți în greutate. Ți-e foame și singurul mod de a lupta împotriva mâncării excesive este să ai o serie de alimente strategice care te ajută să ții poftele la distanță și să îți mulțumești creierul.
Trebuie să înveți să te mulțumești fii plin mai multe ore, nu vă pierdeți cumpătul sau mâncați excesiv când va veni timpul. Încercați aceste gustări sănătoase de la experții din Mănâncă asta, nu asta! și veți vedea cum puteți suporta ziua mult mai bine, fără călătorii la frigider sau furie temporară din cauza foametei.
1. Iaurt grecesc: cel mai bun desert și gustare
Este unul dintre cele mai frecvente produse lactate de pe piață, dar are și un conținut important de calciu, ceea ce înseamnă că sunteți de bună dispoziție. Așa este, aportul acestui element care eliberează neurotransmițători care ne fac să ne simțim bine. Desigur, dacă consumul său ne îmbunătățește starea de spirit, este logic ca deficiența sa să poată duce la a fi mai anxios, iritabil și chiar dispersat mental.
Dacă ne simțim mai bine vom evita, printre altele, mâncarea compulsivă din cauza anxietății sau a plictiselii. Grozav. Dar dacă optăm și pentru gama grecească de iaurturi, vom găsi cele mai bogate în proteine, care ne vor menține plini și fericiți mai multe ore. Acum o facem: aici avem un mic dejun și o gustare ideală.
2. Avocado: acompaniament variat
Un fruct din ce în ce mai la modă, care ne oferă multă energie, ajută la reducerea inflației articulare și la stabilizarea ritmului cardiac. Acolo nu este nimic. - Dar nu a fost cel mai gras?'s-ar putea să vă întrebați. Și nu îți lipsește motivul. Cu toate acestea, după cum explică experții în nutriție, pentru a controla pofta de alimente grase, consumul unei cantități moderate de grăsimi mononesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado sau nuci, poate preveni dorința de gustare și menține hormonii foamei reglementați.