Trucuri pentru a pierde în greutate Trucul pentru a pierde mult în greutate mergând și evitând diabetul
Calitatea vieții
Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru toți oamenii, de orice gen, vârstă și condiție fizică. Te ajută să slăbești și să previi bolile metabolice, dar trebuie să îndeplinești anumite minime pentru a vedea beneficii
Decalarea închisorii a fost factorul declanșator pentru apariția acestora alergători, bicicliști, patinatori și plimbători. Toate împărtășesc drumuri publice și multe cu intenția de a face mișcare și, întâmplător, de a slăbi excesul de greutate acumulat în cele aproape două luni de închidere. Este clar că nivelul de efort cerut de fiecare activitate este diferit și în consecință își schimbă, de asemenea, eficacitatea atunci când vine vorba de slăbit.
Chiar și așa, mersul pe jos este opțiunea multor oameni de a pierde în greutate și funcționează, atâta timp cât sunt îndeplinite o serie de premise.
2,7 kilograme (mai ales grăsime abdominală) se pierd prin mersul de 50 până la 70 de minute de trei ori pe săptămână timp de trei luni
Principalele variabile pentru arderea caloriilor sunt greutate și viteză A merge. În termeni generali: mersul pe jos timp de 60 de minute cu o viteză medie de 4,8 kilometri pe oră va însemna o cheltuială calorică de 193 de calorii pentru o persoană care cântărește 55 de kilograme, 333 de calorii pentru o altă persoană care cântărește 95 de kilograme și 431 de calorii pentru subiecții care cântăresc 123 de kilograme. Adică, cu aceeași viteză, cea mai grea persoană consumă mai multe calorii. Cu toate acestea, există calculatoare care permit individualizați exercițiul.
Mai puține calorii
Este important să nu economisiți timpul de mers pe jos, după cum a arătat un studiu publicat în „Jurnalul American de Medicină Sportivă”, realizat asupra femeilor supraponderale: după 6 luni de mers pe jos în fiecare zi a pierdut 10% din greutate, dar nu au slăbit până nu au depășit 30 de minute pe zi de mers. Un alt studiu de la Universitatea Sungkyunkwan din Coreea a constatat că 2,7 kilograme (mai ales grăsime abdominală) se pierd prin mers 50-70 minute de trei ori pe săptămână timp de trei luni.
Cu toate acestea, pentru ca rezultatul să fie superior, este recomandabil să combinați exercițiile fizice cu o dietă hipocalorică (între Cu 500 și 800 de calorii mai puțin pe zi), o strategie care realizează reduceri greutate relevantă la 12 săptămâni (de cel puțin 7 kilograme), și o scădere a colesterolului și a tensiunii arteriale (care promovează bolile cardiovasculare), pe lângă rezistență mai mică la insulină (riscul de a dezvolta diabet este mai mic).