Beta-alanina mai puțină oboseală, mai multă performanță și mai mult CuidatePlus muscular
Pentru sportivi, pe lângă planificarea antrenamentelor, alimentația este esențială pentru creșterea performanței sportive. În funcție de tipul de exercițiu care se practică sau de momentul în care se află fiecare, va fi mai mult sau mai puțin important să mâncați anumite alimente sau altele și chiar suplimente nutritive pentru a ajuta la creșterea performanței.
Există multe suplimente sportive sau suplimente pe piață, dar unul dintre ele este încă foarte puțin cunoscut, cel puțin în rândul populației generale. Este vorba despre beta-alanină. Această substanță este „un aminoacid neesențial și una dintre principalele surse de energie pentru sistemul muscular și nervos”, relatează Amil López, farmacist și expert în nutriție, creatorul Dieta consecventă.
„Este produs de organism în mod natural și acționează în formarea carnozinei, care joacă un rol important în timpul exercițiilor fizice”, explică Estefanía Fernández, nutriționist și autor al cărții Antrenează-ți dieta, deoarece „ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, se îmbunătățește performanță sportivă ”, adaugă López.
Mai mult, potrivit unei revizuiri a studiilor publicate în 2017 în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Consumul său poate îmbunătăți efortul perceput și reduce oboseala pe care o simțim la nivelul mușchilor.
Când practicați exerciții de lungă durată sau intensitate, „Acidificarea musculară poate afecta performanțaȘi beta alanină, „Îl poate îmbunătăți la sportivii de distanță medie datorită efectului său de tamponare prin reîncărcarea nivelurilor de carnozină”, Explică López.
Dar nu numai acest lucru, ci, „se pare că poate avea și un efect benefic pentru îmbunătățirea performanței în sporturile de forță și putere., prin reducerea epuizării și oboselii musculare".
Prin urmare, beta-alanina ar putea fi un element cheie pentru "rezistența sportivă sau eforturile prelungite, precum ciclismul", sfătuiește López. În acest tip de activitate, beta-alanina ar ajuta și "pentru a menține intensitatea exercițiului, întârziere acidoză și senzația de picioare obosite ".
Unde este localizat?
Lucrul bun al acestui aminoacid, spre deosebire de alte substanțe, este că este prezent în multe alimente de origine animală și vegetală, "Deci, deficiența sa este rară în cadrul unei diete variate și echilibrate", potrivit farmacistului.
Mai exact, „se găsește în produse de origine animală precum carne roșie, păsări de curte și pește, deși, la anumiți sportivi, suplimentarea poate ajuta mult la creșterea rezervelor lor ”, indică Fernández. De exemplu, beta-alanina se găsește în pui, pește, ouă, toate tipurile de produse lactate și carne de vită.