Insomnie lo m; Este nou să lupți, este să mergi la terapia de grup
Terapia cognitiv-comportamentală este chiar mai eficientă dacă aveți probleme cu somnul decât să luați somnifere, potrivit unui studiu realizat de Spitalul Clinic din Valencia. Unul dintre autorii cercetării explică în ce constă această terapie și care este secretul eficacității acesteia.
De Eva Mimbrero, jurnalist specializat în sănătate
27 iulie 2020, 09:30
insomnie ține în suspans, cel puțin la un moment dat în viața lui, între 20 și 48% dintre adulții din Spania, conform datelor de la Societatea Spaniolă de Neurologie (SEN). Și, când devine cronic (suferit cel puțin trei luni la rând), previne un somn bun, care afectează negativ sănătatea noastră în multe feluri.
Aflați ce poate provoca insomnie
Una dintre cele mai comune metode de tratare este prin luând somnifere, întotdeauna pe bază de prescripție medicală. Dar există o altă alternativă care, conform unei anchete a Spitalului Clínic din Valencia, este și mai eficientă: mergeți la sesiuni de grup folosind instrumente de terapie cognitiv-comportamentală. Rezultatele lor au fost după cum urmează:
- La o lună după participarea la o sesiune pe săptămână, timp de 8 săptămâni la rând, 31% dintre pacienți reușise să depășească insomnia. Și cifra a fost și mai bună un an mai târziu pentru a participa la sesiuni: 43% din participanți a dormit bine.
- timpul total de somn a crescut în medie cu 53 de minute pe lună și cu 76 de minute pe an.
„Medicamentele sunt utile, dar recomandarea este să le luați într-un mod limitat în timp, într-un moment în care persoana se confruntă cu un episod critic de insomnie”, ne spune Dr. Manuel de Entrambasaguas, expert în medicina somnului de la Serviciul de neurofiziologie al Spitalului Clinic din Valencia și unul dintre principalii autori ai studiului.
În ce măsură medicamentele pentru somn vă fac rău
Dar, dacă sunt folosite mult timp, efecte secundare care pot provoca sunt numeroase (tulburări cognitive, risc crescut de cădere.).
Treceți de la pacient pasiv la subiect activ
De asemenea, este foarte important să rețineți că, într-un tip de terapie precum cea pe care au efectuat-o autorii cercetării, "pacientul se implică", remarcă specialistul.
- „Nu este același lucru să deschizi gura și să iei o pastilă ca dorind să știu ce se întâmplă cu mine, de ce mi se întâmplă mie și ce pot face pentru a mă apăra", continuă.
„Vrem să împuternicim pacienții, că aceștia au instrumentele împotriva insomniei”
Dar, Cum realizează terapia comportamentală cognitivă aceste schimbări la pacient? Care sunt instrumentele tale principale? Medicul de la Entrambasaguas explică:
- Primul obiectiv al sesiunilor este că pacientul înțelege de ce dormim, care sunt mecanismele atât ale somnului, cât și ale insomniei, ceva esențial pentru recunoașterea propriilor simptome. De asemenea, li se oferă informații despre igiena somnului.
- În partea cognitivă, vorbesc despre false mituri despre somn și insomnie, iar acele gânduri greșite sunt schimbate prin dezmembrarea lor cu argumente.
- parte comportamentală este cel mai „biologic”: încearcă să ofere instrumente pacientului astfel încât acesta să realizeze semnale trimise de corp când avem somn sau când, dimpotrivă, suntem prea activi. Și se întocmește un fel de protocol ce să faci când ești treaz în pat.