Alergare Știți care este ritmul cardiac maxim pentru alergare?

pentru a vă îmbunătăți antrenamentele

Dacă în timpul efortului atingem sau depășim ritmul cardiac maxim, în curând ne vom epuiza. Exercitarea la 85% este un nivel bun pentru a asigura un efort susținut

Efectuarea efortului fizic pune în mișcare o serie de răspunsuri fiziologice menite să ofere mușchilor energia necesară pentru a începe și a menține exercițiul. Aceste răspunsuri apar la mai multe niveluri: cardiace, vasculare și respiratorii în principal. În timpul exercițiului, inima crește debitul cardiac, care este volumul de sânge pe care inima îl expulză într-un minut. Debitul cardiac este crescut printr-o ritm cardiac crescut și în contractilitatea inimii. Pentru ca ritmul cardiac să crească, tonusul vagal scade și activitatea simpatică crește. Amintiți-vă că frecvența crește progresiv odată cu exercițiul până la un punct în care nu mai crește și începem să ne epuizăm. Acesta ar fi, mai mult sau mai puțin, ritmul nostru cardiac maxim.

alergare

Ritmul cardiac maxim pare a fi direct legat de masa corporală după excluderea grăsimii. Astfel, la subiecții subnutriți sau cu miopatii, ritmul cardiac maxim este mai mic. Instruire determină o scădere a ritmului cardiac în repaus, dar nu afectează ritmul cardiac maxim.

Frecvența cardiacă maximă scade în funcție de vârstă. Pentru a-și aproxima valoarea, a fost propusă formula clasică: ritm cardiac maxim = 220 - vârstă (în ani). Este important să spunem că această formulă a fost propusă pentru oameni sănătoși, dar nu special pentru sportivi. Pentru a verifica dacă s-a apropiat de valoarea reală, a fost efectuat un studiu cu mii de pacienți, constatând că formula a subestimat frecvența cardiacă maximă la persoanele în vârstă și a supraestimat-o la femei. Pentru persoanele în vârstă, a fost implementată o altă formulă.