Trei rutine pentru a construi mușchi acasă, fără echipamente specifice

Dacă anul acesta ați decis să vă antrenați acasă și scopul dvs. este să câștigați masa musculară, ar trebui să știți că o puteți realiza și în afara sălii de gimnastică. Deși puteți conta pe unele elemente sportive, astăzi plecăm trei rutine pentru a construi mușchi acasă, fără echipamente specifice.

Rutina 1: cu doar șase exerciții

Pentru a lucra întregul corp fără niciun element sportiv, putem dezvolta acasă această rutină care este alcătuită din doar șase exerciții.

După cum puteți vedea în videoclipul următor, mișcările care trebuie efectuate includ flotări cu coborâre lentă (în trei secunde și creșteri explozive), flotări verticale pentru umeri, scândură cu înălțime alternativă a brațului și piciorului opus, lunges cu sari, pod glute sau pod glute cu un picior și pendul cu picioarele pentru a lucra în special zona de mijloc a corpului:

În videoclip ni se arată repetările fiecărui exercițiu propus și putem efectua acest circuit între două și trei ori de mișcări care ne permit să lucrăm întregul corp în întregime.

Rutina 2: cu mișcări calistenice

Folosind unele articole de uz casnic și mișcările care se bazează pe calistenie, această rutină ne permite să lucrăm intens mulți mușchi ai corpului și astfel să stimulăm hipertrofia.

---