Trei nuci pe zi pentru a evita kilogramele în plus

Creșterea consumului zilnic al acestor nuci este legată de un impact mai mic asupra scării și de o reducere a riscului de obezitate

Mânca trei nuci pe zi, aproximativ 14 grame, este legat de o creștere în greutate mai mică și de o reducere a riscului de obezitate, după cum concluzionează un studiu publicat în „BMJ Nutrition, Prevention & Health”. Gustarea dintre mese adaugă mai multe kilograme la cântare decât ingredientele pe care le alegem la mese. Dacă mâncați sănătos, dar între mese adăugați zaharuri și calorii goale - adică fără nutrienți - strică orice plan sănătos. Dar dacă se alege "pica-pica" cu capul, poate ajuta să nu adăugați, chiar scade kilogramele la cântărire.

Înlocuirea alimentelor nesănătoase, cum ar fi carnea procesată și chipsurile de cartofi, cu o jumătate de porție de nuci poate fi o strategie simplă pentru a evita creșterea treptată în greutate care însoțește adesea procesul de îmbătrânire, sugerează cercetătorii. A) Da, Spaniolii înregistrează până la trei kilograme în medie vara. A câștiga 2,5-10 kilograme de greutate este legat de un risc semnificativ mai mare de boli de inimă/accident vascular cerebral și diabet.

De ce sunt bune nucile?

Sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, vitamine, minerale și fibre, dar sunt bogate în calorii, deci nu sunt adesea considerate bune pentru controlul greutății. Dar dovezile științifice sugerează că calitatea a ceea ce mănânci poate fi la fel de importantă ca și cantitatea.

În plus, ei subliniază că mestecarea nucilor necesită un efort, lăsând mai puțină energie pentru a mânca alte lucruri; pe de altă parte, conținutul ridicat de fibre din nuci poate întârzia golirea stomacului, lăsând o persoană să se simtă sătulă și plină pentru mai mult timp.