Trebuie să mănânci 5 mese pe zi - Mai bine cu sănătatea
Cu siguranță, ați auzit că trebuie să mâncați 5 mese pe zi, Fie pentru că te ajută să slăbești, pentru că îți accelerează metabolismul sau pentru că trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, astfel încât să nu îți fie foame. Dar ce este adevărat în asta?
În continuare vom dezminți anumite mituri care au apărut în jurul numărului de mese pe care trebuie să le consumați pe zi. În acest fel poți alege sistemul care se potrivește cel mai bine obiceiurilor tale și ritmului tău de viață.
Câte mese trebuie să mănânci pe zi?
Generalizarea că trebuie să mănânci 5 mese pe zi nu este cea mai reușită, de vreme ce aceasta Depinde de fiecare persoană: foamea, rutina, munca, programele, activitatea fizică etc.
Dacă ne forțăm să mâncăm la mijlocul dimineții și la gustare, acest lucru se poate traduce prin consumul de alimente pe care nu ar trebui să le consumăm, precum: dulciuri, sucuri, băuturi răcoritoare, chipsuri, mezeluri, produse lactate cu zahăr ... De multe ori alegem aceste alimente în gustări, mai degrabă decât alimente mai sănătoase.
Asa de, calitatea este mai importantă a mâncării decât suma. Este mai bine să mănânci trei mese sănătoase pe zi decât cinci mese cu alimente nesănătoase.
Deci, care alimente sunt cele mai importante? Dacă omit micul dejun, este ceva în neregulă? Nici o masă nu este mai importantă decât altele, nimic nu se întâmplă dacă nu luăm micul dejun pentru că nu ne este foame, sau luăm micul dejun la ora 12 în loc de 7 dimineața. De fapt, protocoalele de post intermitente s-au dovedit a fi foarte eficiente în promovarea pierderii în greutate și a sănătății.
Mâncarea de 5 ori pe zi vă stimulează metabolismul?
Această idee apare deoarece, atunci când mănânci, cheltuiți energie pentru a putea digera și descompune alimentele în toate componentele sale. Acesta este ceea ce se numește efectul termogen al alimentelor.
Dar se pare caloriile pe care le folosim în digestie sunt mai mult sau mai puțin proporționale cu volumul de alimente consumate și cu tipul de macronutrienți. Adică, dacă consumăm o dietă de 2.000 kcal într-o zi, nu contează să o distribuim în 3 mese decât în 5, deoarece efectul termogenic va fi același.
Un studiu a fost publicat în Journal of Nutrition în care autorii au concluzionat că nu există dovezi științifice solide care să spună că creșterea frecvenței meselor este pozitivă a pierde in greutate.