Totul despre ghemuit sumo, beneficii, tehnică, tipuri, mușchi

Dacă intenția dvs. este să vă îmbunătățiți glutele, vă invităm să știți ghemuitul sumo, care concentrează munca în interiorul piciorului, implicând un efort mai mic al cvadricepsului comparativ cu ghemuitul normal.

În ghemuituri de sumo dispunerea picioarelor este diferită. Deoarece picioarele, în loc să fie lărgite la umăr și orientate înainte, ca în ghemuitul tradițional, se află într-o poziție largă, cu degetele de la picioare răspândite.

Luarea acestei poziții schimbă centrul de greutate al corpului. Și permite echilibrul să fie mai ușor, motiv pentru care este folosit pentru a efectua ascensiuni mai mari în competiții.

Conținutul acestui articol

Avantajele ghemuitului sumo

Este un exercițiu multi-articular cu multe beneficii, printre care putem menționa:

Contribuie la întărirea și creșterea gluteilor atunci când este efectuat cu sarcini adecvate.
Permite o verticalitate mai mare a coloanei în execuția sa atunci când este efectuată cu tehnica adecvată și cu o sarcină mai mică pe coloană.
Ajută la îmbunătățirea mobilității spatelui inferior.
Crește forța la șolduri și picioare.
Atunci când este executat corect, ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității.

Tehnica sumo squat

Știi lupta sumo? O modalitate de a vă ghida în acest antrenament este să luați poziția de luptători de sumo. Deși greutatea corporală poate fi suficientă pentru antrenament, rezistența poate fi crescută utilizând o bară, gantere sau kettlebell. Sunt utilizate și mașina Smith și Multipower.

Poziția inițială este în picioare cu ochii drepți în față, cu picioarele întinse mai sus decât umerii, în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior. Genunchiul trebuie să fie deasupra călcâielor.

Respirați adânc în timp ce vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu solul. Concentrați-vă asupra efectuării unei mișcări similare cu a sta pe un scaun. Și atunci când vă îndoiți picioarele, nu vă aplecați înainte pentru a evita intervenția excesivă a mușchilor lombari.

Mișcarea ascendentă se realizează prin expirarea și împingerea corpului în sus cu călcâiele, strângerea gluteilor și a coapselor interioare până când sunteți în poziția inițială.

Dacă vrei să intensifici munca vițelului ridică-ți călcâiele în momentul realizării fazei negative. Arcuirea spatelui, deschiderea membrelor prea departe și îndreptarea degetelor în față sunt cele mai frecvente greșeli care pot contribui la accidentare.