Top 4 exerciții pentru o copertă din spate în formă de V
Coronavirus în Spania în direct: restricții în Madrid | Ultimul minut cu vaccinuri și tulpini noi
Oscar 2019 live: câștigători și gala live
E timpul să te antrenezi și astăzi îți este spatele. Pentru a obține numere largi și în formă de V. trebuie să facem exerciții specifice care atacă mușchii pe care dorim să-i lucrăm. Vă vom spune cu ce 4 am rămas în Sport și viață, astfel încât să le puteți include în rutina și lărgiți cu siguranță spatele.
Dominat
Pentru oricine se pregătește să-și antreneze spatele, chin-up-urile sunt exercițiul fundamental. Premisa sa este de a lărgi spatele. Pentru a le executa, trebuie să avem o bară orizontală cu o prindere predispusă (adică palmele mâinilor orientate spre exterior) și trebuie să separăm mâinile ușor dincolo de înălțimea umerilor.
Efectuarea corectă a exercițiului se face prin ridicarea și scăderea propriei greutăți, dintr-o poziție în care extindem complet brațele și relaxăm umerii, până ridicăm bărbia deasupra barei orizontale. Pentru a lucra acest exercițiu cât mai eficient posibil, trebuie să concentrăm toată energia pe laturile noastre (nu bicepsul nostru) și folosiți cea mai largă aderență posibilă pentru a sublinia laturile superioare.
Îndoit peste rândul de bara
Îndoit peste rândul de bara.
Rândurile sunt esențiale pentru a obține un spate grozav. Pentru executarea acestuia, în picioare și cu picioarele la lățimea umerilor, luați o bară care se află pe sol în fața dvs. cu o prindere mai lată decât lățimea umerilor și palmele orientate spre corp.