Un circuit de antrenament metabolic de făcut la sală
Când vorbim despre antrenamente de intensitate mare, Primul lucru la care ne gândim este exercițiile cardiovasculare ca unitate principală a antrenamentelor noastre; cu exceptia antrenamente metabolice, în ciuda faptului că este foarte asemănător cu Rutine HIIT, au diferențe semnificative, deci trebuie să le analizăm separat.
Această metodă de formare se bazează pe un amestec de exerciții cardiovasculare și antrenament de forță ca metodă pentru accelerează pulsațiile corpului nostru și în acest fel realizăm ca efect principal creșterea cheltuielilor noastre metabolice bazale (cheltuieli de energie când suntem în repaus).
Ce este antrenamentul metabolic?
Pentru ca un antrenament să fie considerat metabolic, există o premisă pe care trebuie să o îndeplinească în mod necesar: că este capabilă crește rata noastră metabolică bazală și generează ceea ce știm sub numele de „efect EPOC”, adică efectul consumului de oxigen post-exercițiu. Trebuie să ne amintim că efectul EPOC poate dura până la 72 de ore după terminarea rutinei noastre.
În general, acest tip de instruire constă din Sesiuni de tip HIIT, caracterizat de antrenamente de intensitate mare și în care introducem scurte perioade de timp de odihnă sau odihnă activă între exerciții sau între seturi.