Sursă inepuizabilă de fructe de mare de aragaz Omega 3 pentru fructe de mare
Fructe de mare sursă inepuizabilă de Omega 3
De ce să vorbim despre dieta mediteraneană și despre relația sa cu fructele de mare? Ce beneficii speciale are acest tip de dietă pentru o sănătate bună? Acest lucru se datorează faptului că ne pasă să ajutăm la încurajarea consumului de alimente proaspete și sănătoase care ne îmbunătățesc calitatea vieții.
Printre proprietățile sale abundente, atunci când consumă fructe de mare introduceți în corp acizi grași esențiali pe care nu îi poate procesa de la sine, cum ar fi Omega 3.
Această componentă se găsește în alimentele noastre în trei clase: acid alfa-linolenic (ALA), acid Eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexanoic (DHA), acesta din urmă provenind din fructe de mare.
Calitățile acestor acizi sunt atât de extraordinare pentru corpul nostru încât nu ne putem opri din includerea lor în dieta noastră.
DHA și EPA s-au dovedit științific că îmbunătățesc nivelul trigliceridelor, ficatul gras, rezistența la insulină, previn procesele inflamatorii și tromboza, îmbunătățesc zona cognitivă, învățarea, memoria, funcțiile creierului, vederea și coordonarea și există chiar și cazuri de prevenire a demenței.
În acest sens, aportul de Omega 3 este recomandat în mod specific în al treilea trimestru de sarcină, deoarece specialiștii susțin că acestea afectează fătul, în special funcțiile sale respiratorii.
Este recomandabil să includeți acest acid gras,
în dieta primului an al copilului, pentru beneficiile sale pentru sistem
nervos și abilitățile lor cognitive. Această recomandare este extinsă la
persoanelor în vârstă pentru a evita demența senilă.
Amintiți-vă că Omega 3 poate fi obținut în pește și crustacee, somon, scoici, creveți, stridii, creveți, ton, sardine, precum și în ulei de măsline, soia sau canola, semințe de in și nuci, cum ar fi migdale și alune.
Acizii omega 3 sunt esențiali pentru membranele care înconjoară celulele, retinele, fortifică conexiunile neuronale și joacă un rol fundamental în funcționarea vaselor de sânge, a plămânilor, a inimii, a sistemului imunitar și endocrin.
Includeți în dietă
În dieta dvs. trebuie să includeți
consuma de pește și crustacee cel puțin de două ori pe săptămână de la
conform celor recomandate de specialiști, precum Asociația
American pentru inimă, pentru a materializa un adevărat
rezultă în corp, în special în mușchiul inimii noastre.
Pe grame vă putem spune că: codul are 0,1, somonul 1,8, tonul alb 0,7, crabul roșu 0,4, scoicile 9,2 și scoica 0,3.