Suprasolicitarea a 10 semne că exagerați în timpul antrenamentului
Formula „mai mult este mai bine” nu se aplică sportului. Dacă ne împingem dincolo de posibilitățile noastre, vom obține efectul opus pe care îl urmărim. Este ceea ce este cunoscut sub numele de suprainstruire, adică o oboseală generalizată care ne afectează corpul și mintea și ne împiedică să progresăm. Această stare se datorează unei sarcini, volum sau intensitate excesive, variabile la care se poate adăuga lipsa de odihnă. Iată zece semne care să vă avertizeze că suferiți de suprasolicitare.
1. Suprasolicitare: nu progresați așa cum ar trebui
Una dintre principalele și cele mai vizibile îmbunătățiri ale antrenamentului este progres. Dacă progresul dvs. se oprește, este posibil să existe o greșeală care trebuie corectată. Puteți primi un semnal de alertă printr-un eșec în mărcile dvs. sau în dificultatea de a atinge obiective pe care le-ați atins anterior cu solvabilitate.
2. Dureri musculare prelungite
Afirmația care spune că fără durere nu există succes este foarte frecventă în sport, dar această frază este adesea un mit fals. Este practic inevitabil să aveți disconfort (de obicei ușor) după o sesiune intensă de exerciții. Aceste disconforturi pot dura chiar o zi sau două. Dar dacă durerea persistă în timp, vorbim despre un semnal de avertizare din corpul nostru. Nu este normal să vă antrenați cu durere sau să luați ibuprofen înainte de a merge la fugă.
Suprasolicitarea se reflectă și prin durerile musculare. Mușchii au nevoie de odihnă pentru recuperare și regenerare. Nu numai că semnele sunt a posteriori. De asemenea, ne confruntăm cu o problemă dacă începem o sesiune și observăm rapid durerea.
3. Setea care nu este potolită nici măcar prin băutură
Suprasolicitarea pune corpul într-un efort suplimentar. Astfel, organismul poate intra într-o stare de catabolism în care, pentru a o explica simplu, procesul de „distrugere” al organismului are prioritate asupra procesului de construcție (Catabolismul apare atunci când organismul însuși, prin faptul că nu primește suficienți nutrienți, ajunge să se hrănească pe propriile țesuturi, consumând astfel mușchiul și terminând progresiv cu masa musculară). Unul dintre semnele că organismul ne spune că se află în dificultăți este deshidratarea. Organismul caută nutrienți pentru a revitaliza, iar apa este esențială.
Uneori, când suntem supraînvățați, setea nu trece indiferent cât ai bea. În această stare, îți este în mod constant sete și băutul nu repară suficient deficitul de apă. Atât hidratarea, cât și nutriția adecvată sunt cheia pentru a obține o recuperare optimă.
4. Leziuni frecvente
Importanța odihnei pentru sportiv este că facilitează corpul se regenerează și se adaptează la efort. Dacă omitem acest pas, agenția ne va trimite o alertă. În cazul mușchilor sau oaselor care interferează în procesul de antrenament, putem observa dureri mici, cum ar fi cusături, contracturi, crampe sau scuturări.