Strategii de gestionare a greutății sănătoase (1 din 2) Sunt maratonist

Scris de: Lic. Sandra Suárez

greutății

Lic. În nutriție și dietetică/Magister în nutriție umană

Obezitatea trebuie abordată cu regimuri nutriționale individualizate, însoțite de activitate fizică și schimbări comportamentale care promovează îmbunătățiri, poate mai lente, dar continue și de durată.

Abordarea nutrițională trebuie realizată de profesioniști instruiți în materie (nutriționiști) și nu de pirați nutriționali care caută doar să se îmbogățească în detrimentul sănătății victimelor lor. Nu există diete universale, ci doar recomandări generale. Dacă mergi la un profesionist și regimul lor este o foaie fotocopiată egală cu cea a celorlalți pacienți, nu te mai întoarce din nou!

În acest articol și în următorul voi menționa câteva recomandări generale pentru controlul greutății corporale.

1. Nu încetați niciodată să luați micul dejun . Micul dejun previne pierderea masei musculare, promovează vigilența și înțelegerea dimineții, reduce cantitatea de alimente consumate pentru restul zilei și anxietatea la următoarea masă.

Două. Nu tăiați carbohidrații, selectați doar cele mai bune (fructe, cereale, cereale integrale). Dacă eliminați toți carbohidrații din dietă, nivelul serotoninei va scădea, un neurotransmițător al creierului care vă împiedică să dormiți prost, petrecând ziua într-o stare de câine și de îndată ce vedeți un carbohidrat vă șovăiți și îl consumați.

3. Evitați să petreceți multe ore fără să mâncați . Când se întâmplă acest lucru, mâncăm într-un mod disperat și compulsiv, deoarece este o reacție animală a corpului și a supraviețuirii. În acest moment, este dificil să controlăm ceea ce mâncăm.

4. Cel mai bun mod de a te ingrasa este sa consumi o singura masa pe zi . Acest lucru favorizează acumularea de energie, deoarece organismul nu poate folosi volume mari de alimente la un moment dat și este forțat să stocheze excesul sub formă de grăsime.

5. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea . Când mănânci și stomacul este distins, se eliberează o neuropeptidă (lanț de doi sau mai mulți aminoacizi) care trimite un semnal către creier, informând că este plin. Acest semnal durează între 15 și 20 de minute pentru a ajunge. Dacă mâncăm prea repede, când semnalul ajunge, suntem pe punctul de a exploda.

6. Distribuiți aportul alimentar al zilei în 5 sau 6 mese . 3 mese principale și 2 gustări. Acest lucru favorizează utilizarea alimentelor în măsura corectă; menține corpul mereu lucrând la digestia și absorbția nutrienților și previne acumularea de energie.

Efectul termogen al dietei este cantitatea de energie necesară organismului pentru digestia și absorbția nutrienților din alimente. Aceasta reprezintă o cheltuială de energie de 10%.

7. Când mănânci, concentrează-te pe mâncare. Dacă mănânci uitându-te la televizor, vorbind la telefon sau făcând o treabă pe computer, este probabil să te oprești să cauți mai multă mâncare pentru că nici nu știai că ai mâncat deja o farfurie.

8. Folosește tehnici care permit ocuparea unei părți din volumul gastric înainte de mese . Folosiți apă, bulion degresat sau infuzii fierbinți. Lucrurile fierbinți rămân în stomac mai mult decât cele reci, deoarece au o golire gastrică mai lentă și atunci când mănânci te vei simți plin mult mai repede și cu mai puțină mâncare.

9. Includeți mai multe alimente cu densitate redusă de energie și carbohidrați cu absorbție lentă în dieta dumneavoastră (legume, fructe, cereale și cereale integrale). Cu cât alimentele au mai multă apă și fibre, cu atât contribuie mai puține kilocalorii.

10. Serviți-vă mâncarea pe farfurii mici și veți simți că cantitatea de mâncare este mai mare.

Licențiat în nutriție și dietetică (UCV 1993), Magister în nutriție umană a absolvit cu onoruri (USB 2001). Lucrează ca consilier nutrițional în domeniile nutriției sportive, supraponderalității și obezității. A fost profesor în nutriție postuniversitară la Universitățile Centrale din Venezuela (UCV) și Simón Bolívar (USB) din Caracas. A predat cursuri de aerobic și taebox din 1987 până în 2004 în Caracas și Madrid și a fost alergătoare de amatori timp de 30 de ani, participând la 10K, 21K și la numeroase maratoane.

Birou și consultații în Caracas: +582129851626; +582129880494 și +584142704664
Consultații și sfaturi online: WhatsApp +584143336261

Elite pregătite pentru Campionatele Mondiale de Semimaraton
Switzer va participa la Behobia-San Sebastián 2018 (ESP)

19 comentarii

BUNA ZIUA. MULȚUMIM PENTRU ACESTE INFORMAȚII IMPORTANTE. ÎNTREBAREA MEA ESTE URMĂTOAREA: CE ÎM PUTEȚI SPUNE DESPRE SCUTURILE DE DIETĂ CA MERENGADASE DE HERBALIFE? O UTILIZEZ 3-4 NOPȚI PE SĂPTĂMÂNĂ PENTRU A SALTA CINA. MULȚUMESC.

Mulțumesc, recomandări foarte bune. Am chef să mănânc mai bine și să slăbesc câteva kilograme pe care le câștig în vacanță, așa că acest lucru mă va ajuta foarte mult.
Vă rugăm să continuați să postați aceste articole care sunt foarte utile.
Veronica

Nu am înțeles foarte bine punctul 4 ... pe cine ai vrea, te rog, să mă clarifici. Mulțumesc!

Bună ziua, bună dimineața, sfaturi foarte interesante, îndoiala sau întrebarea mea este următoarea: recomandarea dată de nutriționiști este să mănânc de 5 sau 6 ori pe zi, dar în cazul meu nu mi-e foame între mese, adică fac doar 3 mese puternice și de multe ori doar 2 pentru că, dacă am un prânz târziu, atunci încerc să evit cina, ce îmi puteți recomanda în acest sens.

Bună Gabriel. Mic dejun și prânz înainte de mișcare
Dacă aveți o șansă, consultați articolele din secțiunea nutriție și hidratare a acestei pagini; veți găsi sfaturi interesante pentru a începe. În orice caz, dacă doriți ceva individualizat, cel mai bine este să mergeți la un nutriționist, de preferință unul care se ocupă de partea sportivă pentru a vă ghida. (Dacă sunteți interesat, puteți obține telefoanele mele pe pagină)