Stomac plat; fără efort!
Actualizat la 18 septembrie 2020
Mănâncă vișine.
Foarte diuretice, ajută în lupta împotriva grăsimilor abdominale periculoase.
Masaje pozitive.
Masarea zilnică a zonei abdomenului vă va îmbunătăți tranzitul.
O poziție favorabilă.
Mergeți întotdeauna cu spatele drept și umerii drepți. În acest fel „întindeți” zona abdominală.
Ghimbir.
Tăiați-o sau radeți-o pentru a face o infuzie. Va lupta cu balonarea abdominală.
Scortisoara anti-umflatura.
Ideal pentru prepararea unei infuzii după o masă copioasă.
Fenicul împotriva aerului.
Ornează cu el mâncărurile flatulente. Funcționează foarte bine.
Anason stelat.
Perfect pentru a vă ajuta cu digestie și antiflatulent.
Dimineață activă.
Faceți gimnastica primul lucru în zi și vă veți ajuta corpul să ardă mai bine caloriile.
Atenție la IG.
Alimentele care au un indice glicemic ridicat (IG) determină acumularea glucidelor în abdomen și provocarea balonării.
Obținerea unui stomac plat nu este imposibil. Pentru a-i îmbunătăți fermitatea și a evita senzația de balonare, pur și simplu îmbunătățiți-vă dieta și fiți consecvenți!
Constituția feminină în sine, modificările hormonale, sarcina, lipsa exercițiului. Totul își lasă amprenta în zona abdominală. Deși odată cu vârsta, tendința naturală de a acumula grăsime în burtă crește, nu renunțați. Cu modificări simple ale dietei și noi obiceiuri care vă „activează” întregul metabolism, puteți evita retenția de lichide, puteți îmbunătăți pozitiv tranzitul intestinal și puteți elimina toate balonările abdominale.
Măsurați-vă talia și nu depășiți 88 cm
Reducerea volumului abdominal nu este doar o chestiune de estetică și control al greutății. Potrivit unui studiu publicat de The New England Journal of Medicine, o talie peste 88 de centimetri la femei prezintă un risc cardiometabolic mai mare. În timp ce grăsimea de pe coapse și șolduri, deși este și inestetică, este mult mai „inofensivă”, grăsimea care se acumulează în zona abdominală este dăunătoare sănătății: crește riscul de infarct cu 9 și, de asemenea, cel de osteoporoză.
Îndrumări dietetice care vă vor ajuta
Esențial este să urmezi o dietă adecvată pentru a evita problemele de gaze, grăsimi și digestive care provoacă balonare. Primul pas este să asigurați un aport suficient de lichide: beți un litru și jumătate de apă pe zi plus infuzii.
Trei trucuri simple care vă ajută:
1. Dimineață activă: Făcând gimnastică primul lucru pe zi (o plimbare de 30 de minute este suficientă), activează metabolismul și arde mai multe calorii. Exercițiul fizic după masă favorizează balonarea.
2. Mănâncă încet: Mestecați bine fiecare mușcătură. Mâncarea rapidă poate dura până la 200 de calorii în plus. Luați 30 de minute să mâncați și nu o faceți în picioare sau cu distrageri.
3. Postura: Mergeți întotdeauna cu spatele drept și umerii drepți. Cu acest gest „întindeți” zona abdominală. Și evitați picioarele încrucișate: încetinește circulația și afectează abdomenul.
Leguminoase, puriate
Datorită indicelui glicemic scăzut (sunt foarte sățioși) și a conținutului ridicat de fibre, nu ar trebui să lipsească în dieta ta. Pentru a evita gazele pe care le cauzează în timpul digestiei, luați-le piure în piure. Năutul, de exemplu, se transformă într-un hummus suculent pentru a însoți multe feluri de mâncare.
Grăsimi bune
Nu toată grăsimea este dușmanul taliei tale. Îmbunătățește grăsimile „bune” (ulei de măsline, nuci), întotdeauna cu moderare și reduce grăsimile „rele” care se acumulează direct în intestin. Cei buni îți hrănesc mușchii și ard ușor cu exercițiile fizice.
Aliați-vă cu fructul
Bogat în apă și fibre, nu uitați de asta. În plus, pepenele verde și cireșele favorizează lupta împotriva grăsimilor abdominale. Dacă aveți tendința de a avea gaz, consumați-l în afara meselor. Evitați înțepăturile. Dacă împărțiți mâncarea în cinci mese, nu veți simți stomacul gol și veți evita gustarea.