Știți cum să vă măsurați rezistența aerobă】 - Foarte important alergător ©
10 iulie 2020
Buna din nou! Dacă sunteți alergător la distanță, acest articol vă interesează. Și chiar dacă nu ești, sper că și tu.
Cu siguranță, toți cei care alergăm am văzut nevoia să știm care este rezistența noastră la un moment dat. Ei bine, pentru că urmează să planificăm o cursă sau pentru că vom începe cu un nou antrenament sau antrenor, pentru că am fost o vreme fără să putem lovi pantoful și începem aproape de la zero și o listă lungă de cauze care vor fi cât de mulți oameni au văzut în această situație.
Poate că mulți dintre voi (sportivi, adversari, ...) vi s-a spus despre testul Course Navette cu care se măsoară puterea aerobă maximă într-o cursă de 20 m (este un test maxim și progresiv și ... NU ESTE ACEEAȘI NICI MASURA ACELASI). Spre deosebire de acesta, testul Cooper ne va ajuta să măsurăm și să evaluăm rezistența noastră aerobă, astfel încât testul este diferit.
Fiind obiectiv, cred că este unul dintre cele mai bune (și cele mai suferite) teste pentru a evalua un sportiv, mai ales dacă este vorba despre o posibilă planificare pentru alergătorii la distanță.
Îmi amintesc încă această încercare din liceu, bine-cunoscută pentru că în ziua în care ți-a venit rândul știai că vei avea de suferit și vei ieși cu fața ca o roșie de livadă murciană.
Testul Cooper, ce este?
Un pic de istorie ...
VO2 max
Volumul maxim de oxigen sau puterea aerobă maximă, cunoscut sub numele de VO2 max, este transportul maxim de oxigen pe care corpul nostru îl poate transporta într-un minut.
Este cel mai eficient mod de a măsura rezistența aerobă a unui individ: cu cât este mai mare VO2 max, cu atât este mai mare capacitatea cardiovasculară.
La efectuarea acestui test, trebuie să avem în vedere faptul că există o serie de factori care variază în funcție de vârstă și sex. În ceea ce privește acest lucru, este important să subliniem (da, am să-l spun, deoarece unele dintre leziuni nu le iau în considerare) că testul Cooper nu trebuie efectuat dacă suferiți de vreo leziune osoasă sau musculară. Dacă da, și dacă vrem să evaluăm performanța fizică, trebuie să ne punem în mâinile unui specialist înainte.
Din rezultatele obținute în testul Cooper, se obține o evaluare care variază de la FOARTE MIC, MIC, REGULAR/MEDIU, BINE ȘI EXCELENT (a se vedea tabelul 3). Este important să cunoaștem aceste informații deoarece, deși posibilitățile de îmbunătățire a VO2 nu sunt multe, deoarece sunt determinate genetic cu 90%, putem obține realizări mai bune în antrenament gestionând în intervalul dintre aerob și anaerob (acest prag este între 60 -90% din VO2); pragul aerob este între 15 și 20 de bătăi mai mic decât pragul anaerob.