Știți care sunt alimentele pentru creșterea masei musculare? Nutricioni
În zilele noastre, există multe persoane cărora le este greu să se îngrașe sau să mărească masa musculară, deci este necesar să încercați diferite alternative pentru a realiza ceea ce doriți.
Nu numai cu consumul anumitor alimente este posibil să aveți masă musculară, este necesar, de asemenea, să efectuați rutine de exerciții, să aveți un corp definit și tonifiat.
Aici veți găsi varietatea de alimente care vă pot ajuta să creșteți masa musculară, beneficiile și componentele pe care le au.
Alimente utilizate pentru a construi masa musculară
Spanac: Aceasta este o legumă care conține glutamină, un aminoacid esențial pentru dezvoltarea masei musculare slabe, are avantajul că crește rezistența și tonusul mușchilor.
Aceasta servește ca o parte în salate, care conțin morcovi, brânză și unele nuci, acesta nu va fi doar un fel de mâncare ușoară, ci și proteine.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Acestea sunt de origine animală, cu conținut scăzut de grăsimi, nu furnizează multă grăsime organismului, dar au și alți nutrienți pentru a construi mușchii mult mai ușor.
Produsele lactate nu se găsesc numai în lapte, ci și în iaurturi și brânzeturi. Când acestea sunt consumate noaptea, nu numai că recuperează mușchiul, ci și promovează odihna, deoarece are triptofan, acesta din urmă este un aminoacid care controlează insomnia.
În cazul brânzei de vaci, este ideal pentru creșterea masei musculare deoarece conține cazeină, o proteină care este digerată lent.
Ouă: Acest lucru este ideal pentru mărirea mușchilor, cel mai mare conținut de proteine se găsește în claritatea acestora, astfel încât să puteți consuma una sau două pe zi. Grăsimile pe care le are se găsesc în gălbenuș.
Oul este considerat unul dintre cele mai complete alimente care există, datorită cantității de nutrienți pe care o are, a biodisponibilității sale, a echilibrului de aminoacizi prezenți în această proteină.
Carne slabă: Acesta este un aliment bogat în creatină și proteine, motiv pentru care ajută la formarea mușchilor pe care îi căutați în timpul antrenamentelor sau rutinelor de exerciții.
Aceasta conține și vitamina B, nu produce la fel de multă inflamație celulară precum se întâmplă cu puiul.
Carne rosie: Aceasta oferă proteine abundente, cea mai recomandată fiind calul, carnea de vită, carnea de porc și vițelul.
Carnea de cal conține la fel de multe proteine ca puiul și are un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face mai sănătos. În cazul șuncii York sau Serrano, acestea sunt surse excelente de proteine.
Alte alimente
Pui: Cu acest aliment pentru fiecare 100 g de piept de pui veți obține 30 g de proteine, aceasta devine o alternativă foarte economică și sănătoasă.
Proteinele pe care le conțin carnea albă, nu numai puiul, ci și curcanul, iepurele, vor ajuta la câștigarea mușchilor, evitând și grăsimile pe care le au carnea roșie precum mielul și vițelul.
Sânii trebuie pregătiți pe grătar, evitați sosurile și maioneza, cu excepția cazului în care sunt sărace în grăsimi.
Ton: Acest aliment este alcătuit din proteine, corpul nostru îl metabolizează ușor și este aliatul ideal pentru creșterea masei musculare.
Tonul are un conținut ridicat de proteine la fiecare 100 gr, acesta oferă 23 gr mai mult decât carnea, conținutul său de omega 3 este responsabil pentru promovarea producției de proteine și ajută în caz de leziuni musculare la îmbunătățirea acestora.
În afară de ton, există și alți pești albaștri care conțin omega 3, cum ar fi sardinele și somonul.
O modalitate sănătoasă de preparare a tonului este la grătar însoțită de usturoi, pătrunjel și suc de lămâie.
Legume: Consumul de linte, naut, boabe de soia, fasole, facilitează creșterea masei musculare.
Leguminoasele furnizează nutrienți organismului nostru, atunci când consumăm alimente proteice de origine vegetală, este necesar să le combinăm cu alte alimente, de exemplu: un fel de mâncare care are linte însoțite de orez.
În plus, conțin magneziu care sunt de mare ajutor pentru reducerea și evitarea crampelor, datorită fibrelor pe care le au, favorizează contracțiile musculare.
Nuci si seminte: Acestea sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fibre, de exemplu: nuci și migdale, cu porții mici în timpul zilei este suficient.
Acestea pot fi combinate cu leguminoase, cereale integrale, consumate la micul dejun, ca gustare la mijlocul dimineții.
Dar nu pot fi abuzate, deoarece oferă multe calorii, pentru fiecare 100 de grame conțin 567 de calorii.
Există câteva nuci și semințe care conțin magneziu, ideale pentru menținerea mușchilor și prevenirea leziunilor.
Antioxidanți: Acestea sunt responsabile pentru prevenirea deteriorării celulelor musculare, vitamina C și E efectuează procesul anabolic de recuperare, regenerare și creștere musculară.
Carbohidrați: Dintre acestea putem menționa pâinea de grâu, pastele de grâu integral, fulgi de ovăz, care sunt responsabile de modelarea diferitelor părți ale corpului, cum ar fi picioarele, fesele și brațele.
Cartof dulce: Aceasta este o opțiune excelentă pentru a obține potasiu, necesară pentru a câștiga masa musculară, aceasta se consumă prăjită.
Menține echilibrul apei, impulsul nervos și contracția musculară a corpului. Cu o cantitate mică de acest lucru vă veți simți plin și are un gust dulce.
Pătlagină: Conține carbohidrați, necesari atunci când faci antrenament muscular, are trei substanțe nutritive fundamentale pentru mușchi.
Sunt bogate în potasiu, calciu și magneziu, sunt de mare ajutor pentru prevenirea spasmelor musculare.
Avocado: Acesta oferă 1000 mg de potasiu, poate fi adăugat la salate, consumat în deserturi sau întins pe pâine prăjită dimineața pentru a vă pregăti mușchii din primele ore ale zilei.
Citrice: Vitamina C este esențială pentru fabricarea colagenului, este prezentă în fibra mușchilor și îi menține elastici.