Stilul de viață sedentar și supraponderalitatea, dublu pericol de închidere

Împărțirea micului dejun în două, o gustare sănătoasă și practicarea sportului sunt sfaturi pentru a le combate

stilul

Activitatea fizică este cel mai bun vaccin împotriva obezității și sedentarismului./D. A. (Almería)

Redactare Almería, 07 aprilie 2020 - 11:21

Serviciul de sport al Universității din Almería este inactiv, dar nu oprit. Și-a reorientat programarea și, prin rețelele sale sociale, și-a concentrat activitatea pe lansarea de recomandări către comunitatea universitară pentru a face față acestei crize de sănătate în cel mai bun mod.

Unul dintre aceste sfaturi este de a dedica între 15 și 20 de minute pentru a reîncărca vitamina D, în timpul acestei închideri. Este recomandabil să ieșiți pe terasă sau să priviți pe o fereastră unde bate soarele și să vă umpleți de energie, ori de câte ori vremea o permite.

Aerisirea casei timp de 10 minute pe zi este o altă observație de luat în calcul. Se remarcă faptul că posibilitatea de a fi expus în medii închise prezintă un risc suplimentar la transmiterea acestui virus. Anxietatea și plictiseala pot duce la a mânca mai mult decât este necesar, deci este esențial să faceți un plan bun de masă și să luați în considerare considerațiile.

Astfel, se recomandă să mâncați de cinci ori pe zi pentru a evita vârfurile foamei; împărțiți micul dejun în două porții; una dimineața devreme și alta la mijlocul dimineții; încorporați o gustare sănătoasă după-amiaza; bea multă apă pe tot parcursul zilei; luați perfuzii; relaxați-vă și respirați adânc înainte de a mânca dintr-o lovitură de anxietate sau stres și evitați junk food.

Activitatea fizică este esențială în timpul carantinei. A face sport evită stresul, arde gustările suplimentare și ajută să fii în formă. Dar rupe și stilul de viață sedentar, un tip de viață care include puțină mișcare; crește regimul de probleme de sănătate, în special creșterea în greutate (obezitate) și bolile cardiovasculare.

Promovarea sportului și o dietă sănătoasă sunt măsuri care combat și această altă epidemie. Este necesar ca persoana sedentară să noteze cel puțin o oră de activitate fizică în programul său zilnic. Potrivit unui studiu din 2014, petrecerea mai multor ore (șase sau mai multe) într-o poziție așezată este în sine un factor de risc pentru sănătatea cardiovasculară, indiferent dacă faceți sau nu exerciții fizice.