Importanța odihnei copilului împotriva obezității copiilor
Este important ca copiii să se odihnească orele necesare pentru a înfrunta ziua cu energie. Descoperă obiceiurile, astfel încât să doarmă mai bine.
Experții în somn pentru copii spun că între 25% și 50% dintre copiii preșcolari nu dorm suficient (Karen Bonuck, profesor de medicină socială și de familie la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York, SUA). Și cel mai grav este că există părinți care nu știu orele în care ar trebui să doarmă micuții lor și unii chiar cred că este suficient un program de somn similar cu cel al adulților.
Dovezile privind odihna și orele de somn indică faptul că durata insuficientă a somnului în mod continuu reprezintă o riscul potențial de a fi supraponderal și obez în copilărie și adolescență. Într-un articol publicat în februarie 2015 în Obesity Reviews, cele 11 studii longitudinale cu cea mai mare rigoare metodologică (n = 24.821 participanți) relevă că subiecții care dorm mai puține ore au de 2 ori riscul de a fi supraponderali sau obezi, în comparație cu subiecții care dorm suficient.
Printre alte cauze, scăderea orelor de somn la copii și adolescenți este legată de timpul de utilizare a ecranului. Lumina artificială a ecranului suprimă melatonina, un hormon care reglează somnul și starea de veghe, astfel încât stimularea vizuală și psihologică menține creierul într-o stare de alertă.
Recomandări științifice
Somnul copiilor este necesar pentru preveni obezitatea și supraponderalitatea și pentru el dezvoltarea fizică și cognitivă, asigură un bun Sănătate, favorizează un adecvat performanţă academice și contribuie bunăstarea fizică și emoțională.
Avantajele orelor de odihnă adecvate
Odihna adecvată este un factor cheie în stilul de viață al populației de copii, deoarece acționează asupra diferitelor aspecte:
Hrănire: Ore insuficiente de somn influențează mecanismul de reglare a senzației de sațietate și foamete, astfel încât un somn mai puțin și de o calitate mai slabă îi determină pe copii să consume mai multă cantitate de alimente pentru a se simți sățioși, ceea ce produce obezitate.
Activitate fizica: copiii care dorm mai mult a doua zi sunt activi și, prin urmare, sunt mai activi fizic. Pe de altă parte, când dorm mai puține ore, copiii sunt mai obosiți în timpul zilei și tind să facă mai puțină activitate fizică.
Stare de bine emoțional: Somnul insuficient este legat de problemele emoționale și comportamentale, afectând relațiile sociale. De asemenea, a fost legată de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. O odihnă bună îi face pe copii mai puțin iritabili și anxioși, au relații sociale mai bune, participă mai mult la sarcinile de zi cu zi, obțin rezultate mai bune și au mai multă satisfacție personală, sporindu-și stima de sine.
Performanță școlarăSomnul mai puțin și somnul de calitate mai slabă afectează, de asemenea, performanța școlară, deoarece creierul are nevoie de somn pentru a învăța și a memora informații. Somnul puțin îl face dificil învățare, memorie și atenție. De exemplu, a dormi cu doar 1 oră mai puțin timp de 6 nopți (comparativ cu somnul obișnuit) este suficient pentru a provoca afectarea semnificativă a atenției și a funcționării cognitive.
Obiective de comportament sănătos
Promovați băieții și fetele dormi orele potrivite la vârsta ta.
Pentru aceasta, părinții trebuie informați cu privire la importanța unui timp suficient si calitatea somnului, în funcție de diferitele vârste.
Somnul joacă un rol fundamental în dezvoltarea psihică și emoțională a copilului: favorizează dezvoltarea și bunăstarea, procesele de atenție și memorie și ajută la consolidarea învățării.
În etapa 0-3 ani
De la 0 la 3 ani, orele zilnice de somn scad pe măsură ce copilul crește.
Etapa de la 3 la 12 ani
Deși fiecare copil are propriile nevoi de somn, este convenabil să știm că între 3 și 12 ani recomandarea este între 10 și 12 ore de somn zilnic.
Sfaturi pentru un somn sănătos de la o vârstă fragedă (0-3 ani):
Învață-te să dormi autonom: A dormi bine necesită învățare. Este esențial ca bebelușul să învețe să adoarmă singur, astfel încât să se poată culca din nou când se trezește noaptea sau ziua și, de asemenea, păstrează calitatea somnului părinților.