Descoperiți acest antrenament cu greutate corporală pentru începători

Antrenament cu greutatea corporală pentru începători

Cuprins

Încercați această rutină de 20 de minute acasă sau oriunde!

Beneficiile circuitelor de antrenament pentru greutatea corporală

Ce face ca circuitele de greutate corporală să funcționeze atât de bine?

Fiecare exercițiu de greutate corporală pe care îl faceți folosește mai multe grupuri de mușchi, vă face să vă pompeze inima și arde tone de calorii.

În esență, antrenamentul de circuit cu greutăți de circuit arde mai multe calorii decât antrenamentul la intervale și, la rândul său, arde mult mai multe calorii decât cardio-ul constant.

Când faci antrenament de forță, arzi calorii.

Apoi, corpul trebuie să petreacă ore și ore mai târziu, reconstruind mușchii, care la rândul lor arde și mai multe calorii (ei numesc acest lucru efectul „afterburn”).

Nutriția este responsabilă pentru 80-90% din succesul sau eșecul nostru atunci când vine vorba de a ne forma, ne-am putea petrece timpul exercițiind fiind eficienți și puternici, nu?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, petrecerea orelor de lucru pe o bandă de alergat poate fi o utilizare foarte proastă, plictisitoare și ineficientă a timpului dvs.

Dacă ești o persoană ocupată (și știu că ești), de ce să petreci ore întregi făcând ceva când poți fi MAI eficient și să construiești un fizic mai bun cu mai puțin timp?

Astăzi vă voi duce să faceți un antrenament de bază acasă, care poate fi finalizat oriunde - acasă, apartament, într-un parc, în subsol, pe lună, oriunde.

Acesta este antrenamentul pentru începători cu greutatea corporală (3 circuite):

20 de genuflexiuni.
10 flotări.
10 pași cu mers (fiecare picior).
10 rânduri de gantere (folosiți un ulcior de lapte sau altă greutate).
Scândură de 15 secunde.
30 de cricuri pentru sărituri.

Într-o rutină de circuit, veți face fiecare exercițiu succesiv fără o pauză între ele (dacă puteți).

După ce ați terminat toate exercițiile din circuit, faceți-o din nou.

Dacă ești încă capabil după a doua cursă, fă o a treia.

Deoarece toate aceste exerciții vin unul după altul, este posibil să vă obosiți, și este în regulă!

Mai bine să te oprești și să faci o pauză decât să faci exerciții incorecte.

Înainte de a începe, nu uitați să faceți o încălzire dinamică - Asigurați-vă că ritmul cardiac vă pompează și vă încălzește mușchii sau că doar cereți o vătămare.

Puteți alerga pe loc, săriți coarda, să faceți câteva flotări, să pedalați o bicicletă staționară, să faceți câteva lovituri și lovituri, să alergați în sus și în jos pe scări și/sau să vă răsuciți și să vă rotiți brațele și picioarele pentru a le face să se miște.