Cele mai bune shake-uri pentru a-ți începe ziua - Mai bine cu sănătatea
Fructele și legumele sunt alimente benefice de băut dimineața. Shake-urile ne oferă o cantitate bună de vitamine și proteine, precum și energiile necesare pentru a face față zilei. Dacă vrei să slăbești sau să-ți începi ziua într-un mod mai sănătos, nu rata aceste rețete delicioase.
Micul dejun sănătos se agită
1. Shake pur de potasiu
Ingredientele sunt banana și portocala, nimic mai mult. Conform datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție, banana furnizează 350 mg de potasiu la 100 de grame, în timp ce portocala, 200 mg/100 g.
Din acest motiv, acest shake ar fi bun pentru cei care fac o mulțime de exerciții regulate, deoarece se crede că aportul adecvat de potasiu ar preveni crampele musculare. În plus, ar ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Se amestecă o banană cu două portocale și se bea imediat.
2. Agitație antioxidantă
Componenta sa principală este ceaiul verde. Diferite studii au indicat faptul că această perfuzie ar avea un efect diuretic, contribuind în același timp la accelerarea metabolismului, fiind astfel util în pierderea în greutate. Pe de altă parte, contribuția sa de antioxidanți ar reduce riscul de a suferi de cancer sau boli cardiovasculare.
Acest smoothie conține și fructe roșii înghețate, ceea ce îi conferă o textură mai groasă. Nu uitați să puneți o lingură de miere și alta de suc de lămâie.
3. Scuturare digestivă
Deși poate fi consumat după mese, este, de asemenea, o idee bună pentru micul dejun. Se face cu papaya și Ar fi recomandat celor care au probleme de gastrită, constipație sau colită.
Cercetările din 2014 au sugerat că consumul unui preparat care conținea papaya a ajutat oamenii studiați să îmbunătățească simptomele sindromului de colon iritabil și constipație.
Pe de altă parte, îmbunătățirea sistemului imunitar (datorită aportului său de vitamina C) și ar proteja inima și colonul (pentru vitamina A). Shake-ul conține și semințe de in, o sursă de acizi Omega 3 care i-ar ajuta pe cei care au probleme să meargă la baie. Puteți adăuga o banană și gheață după gust.
4. Agitație de detoxifiere
Este făcut cu spanac și este minunat să-ți începi ziua cu acest smoothie bogat în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi. Spanacul este o sursă de vitamine A, C și E, componente care contribuie la menținerea mucoasei, la protecția celulelor împotriva deteriorării oxidative și, respectiv, la formarea celulelor sanguine.
În plus, acest shake vă oferă doar 75 de calorii pe pahar. Se amestecă două căni de spanac și două de castraveți cu un cap de țelină, puțin ghimbir proaspăt, două mere și sucul unei lămâi.
5. Agitare energetică
Făcut cu căpșuni, Îți va oferi toată energia de care ai nevoie pentru ziua ta sau după o sesiune solicitantă în sala de gimnastică. Ai nevoie de o cană de lapte, o jumătate de cană de căpșuni, o jumătate de banană, esență de vanilie și gheață.