Stând și culcat posturi de yoga pentru a slăbi

Posturi așezate

1 jumătate de răsucire așezată

Profiturile

Această postură creșteți capacitatea plămânilor astfel încât să puteți inhala și să țineți mai mult oxigen.

Se întinde coloana vertebrală și tonifică mușchii abdominale și coapse.

Stimulează sistemul digestiv ajutând la digerare mâncând mai eficient și slăbit.

Pași

1. Stai cu picioarele tale întinse în fața ta, ținând picioarele unite și coloana vertebrală ridicată.
2. Pliați piciorul stâng și așezați călcâiul piciorului stâng lângă șoldul drept (opțional: vă puteți menține piciorul stâng drept)
3. Acum ia piciorul stâng pe genunchiul stâng și așezați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele vostru.
4. Tur lanivelul taliei, umerii și gâtul în această secvență spre dreapta și priviți peste umărul drept.
5. Țineți și continuați cu respirații moi.
6. Pentru a reveni la poziția de plecare, continuă să respiri, Eliberați mai întâi mâna dreaptă (cea din spatele vostru), eliberați talia, apoi pieptul ultima, gâtul și stați drept și relaxat. Repetați de cealaltă parte.

Daca ai o leziune a spatelui, faceți acest lucru doar în prezența unui antrenor certificat.

2 Poziție fluture

Profiturile

Această poziție reduce grăsimea interioară a coapselor și întărește-ți coloana vertebrală, mușchii inghinali, genunchii și partea inferioară a spatelui.

De asemenea, ajută ameliorează durerile menstruale și îmbunătățește digestia.

Pași

1. Așezați-vă pe covorul dvs. de yoga cu picioarele întinse în fața ta.
2. A pastra coloana din dreapta și îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate una față de cealaltă.
3. Acum cu mâinile tale trage de picioare astfel încât tocurile tale să se atingă și să fie cât mai aproape de pelvis.
4. In timp ce iti tii picioarele de glezne, mișcă-ți coapsele în sus și în jos ca aripile unui fluture.
5. Fă asta cel mai bine de câte ori poți.

Amintiți-vă că cu cât picioarele sunt mai aproape de pelvis, cu atât beneficiul acestei poziții este mai mare.

Nu face forțezi prea mult, fă cât poți și flexibilitatea ta se va îmbunătăți în timp.

Nu faceți această poziție dacă v-ați rănit genunchii.

3 Exerciții de respirație și curățare

Profiturile

Acesta este un mod de exerciții de respirație care ajută la oxigenarea corpului în timp ce întărește mușchii stomacului și abdomenului.

Te ajută să-ți dai asta stomac plat și tonifiat, topeste rulourile si imbunatateste digestia.

Evitați să faceți această poziție dacă aveți tensiune arterială crescută, o hernie sau o boală cardiacă.

Pași

1. Stai confortabil pe covorul dvs. de yoga.
2. A pastra spatele tău drept iar palmele mâinii tale pe genunchi privind în jos.
3. Acum expiră prin nas și trage-ți stomacul spre coloana vertebrală,
4. Când eliberați mușchii stomacului, automat trebuie să inspiri.
5. Se contractă rapid mușchii stomacului din nou și expiră.
6. Mușchii stomacului tău ar trebui să facălocul de munca pentru a trage și a expulza aerul.
7. Faceți acest lucru inițial de aproximativ 50 de ori, puteți crește numărul de repetări atunci când vă simțiți confortabil.

---