5 exerciții pentru exercitarea picioarelor OCU

Picioarele sunt o parte esențială a oricărui tip de activitate fizică. Menținerea picioarelor în formă este la îndemâna tuturor. Totul este o chestiune de a face niște exerciții simple, axate pe diferitele grupuri musculare care fac parte din corpul inferior, fără a fi nevoie să părăsiți casa sau să utilizați orice dispozitiv.

exercitarea

Exerciții de picioare acasă

1. Squats

Stați cu picioarele depărtate, așezând fiecare picior paralel cu umerii. Privind drept înainte, flexează-ți picioarele, coborând fesele spre pământ, păstrând tălpile picioarelor fără să te ridici. Pe măsură ce cobori, spatele tău trebuie să fie drept și genunchii și șoldurile îndoite. Dacă mișcarea este bine executată, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de bilele picioarelor, iar flexia genunchilor nu trebuie să determine un unghi mai mic de 90 de grade între coapse și partea inferioară a picioarelor. Puteți îngheța poziția timp de aproximativ 20 de secunde. Din aceeași poziție, urcați încet pentru a coborî din nou. Greutatea trebuie să fie pe tocuri și nu pe vârful piciorului.

Veți ști că ați efectuat corect exercițiul de squat dacă simțiți forța în glute și în cvadricepsul coapselor.