5 reguli pentru un abdomen plat; Sunt alergător

Diverse investigații arată că pentru a avea un abdomen marcat 70% se datorează ceea ce mănânci și 30% exerciții fizice. Combinația perfectă a ambelor va obține întotdeauna succesul dorit. Ei bine, iată aceste reguli pe care instructorii calificați le propun:

abdomen

1. Mutați repede. Cheia este că nu petreci ore întregi când faci mișcare, dar că variați intensitatea și, evident, creșteți-o. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile în mai puțin timp. Intervalele, sărarea frânghiei mai repede timp de 30 de secunde, urcarea și coborârea scărilor, alergările scurte, dar rapide și cele mai multe repausuri în 20 de secunde, sunt cheia. Amestecul de forță și cardio va fi aliatul tău.

2. Mai întâi faceți mișcare, apoi mâncați. Există studii care arată că atunci când corpul tău are energie, dar nu a luat o masă puternică, este cel mai bun moment pentru a lucra abdomenul. Dacă îți este sete, ar trebui să bei apă. Caloriile pe care le înlocuiți după exercițiu vor fi pentru recuperare, deoarece grăsimea acumulată a fost folosită ca energie. Cu toate acestea, încercați să mâncați echilibrat în 30-45 de minute după exerciții. De asemenea, nu faceți posturi prelungite, deoarece acest lucru vă încetinește metabolismul.