Proteine】 Când și cum să le luați
Acestea sunt mult mai importante decât crezi, dacă vrei să progresezi la sală și pentru ca corpul tău să se îmbunătățească, este foarte important să iei notă de tot ceea ce îți explicăm.
Ce sunt proteinele?
Proteine sunt necesare organismului în creșterea și întreținerea țesuturilor (organe interne, mușchi, piele, păr, unghii și chiar sânge).
Sunteți esențial pentru formarea hormonilor precum testosteronul și enzimele, care sunt substanțe esențiale pentru funcțiile vitale (cum ar fi generarea de anticorpi).
Aminoacizii sunt formațiuni liniare de molecule mici, care împreună formează proteine. Există 22 de tipuri de origine animală sau vegetală.
Ce doză de shake proteic ar trebui să iau?
Amintim că aportul de proteine este îndreptat către a creșterea masei musculare. Acest aport trebuie să fie însoțit de antrenament, deoarece fara proteine fara muschi, dar fără antrenament nici nu va fi eficient.
creșterea masei musculare veți avea nevoie de un aport zilnic de 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de masă corporală. Cu toate acestea, această regulă se aplică numai persoanelor care au până la 12% grăsime totală.
Să luăm un exemplu:
Dacă cântăriți 72 de kilograme, trebuie să iei 144 de grame pe zi. Deoarece înmulțim cele 2 grame cu greutatea noastră, la fel, trebuie consultați un nutriționist care ne poate sfătui cu privire la cantitatea de proteine necesare corpului nostru în funcție de activitatea noastră.