Spartan Training Faza III - Exerciții la domiciliu
Antrenamentul spartan este una dintre cele mai renumite rutine de exerciții pe care le-am publicat în exercițiile la domiciliu. Cât de dificil este să încerci să-l depășești și beneficiile pe care le presupune, sunt ceea ce a făcut din această modalitate antrenament cu greutatea corporală fii atât de reușită. Nu numai că are o singură fază, dar în trecut am scris două articole cu filozofii și fundamente diferite, astfel încât publicul de toate caracteristicile să o poată realiza.
Ei bine, astăzi ne întoarcem cu antrenamentul Spartan: Faza III, un alt antrenament greu și intens cu care îți poți testa limitele. Îl recomandăm doar sportivilor cu un nivel de pregătire suficient pentru a face față a treia etapă a antrenamentului spartan, deoarece intensitatea acesteia este de așa natură încât nu toată lumea este pregătită să ducă la bun sfârșit acest calvar.
Toți cei care v-ați săturat să efectuați întotdeauna aceleași rutine de antrenament cu gantere și bare și doriți să vă testați nivelul fizic cu un program greu de calistenie, iată șansa dvs.
De ce spunem că nu este pentru toate publicurile? În afară de intensitate, așa cum am menționat mai devreme, există o serie de exerciții pe care nu toată lumea este instruită să le facă, cum ar fi ridicarea mușchilor sau fluturarea mâinilor.
Suntem cu toții pregătiți să ne antrenăm ca un adevărat spartan? În principiu, nu, doar cei aleși se pot confrunta cu acest antrenament, dar nu toți cei care nu o pot face ar trebui să fie descurajați, cu timpul și perseverența putem obține o stare fizică suficientă pentru înfruntă asta test definitiv.
Antrenamentul spartan, după cum știu deja cititorii obișnuiți de exerciții la domiciliu, se bazează pe principiile antrenament de intensitate mare, precum CrossFit. Ce inseamna asta? Că trebuie să efectuăm antrenament spartan la viteză maximă, fără odihnă între seturi și repetări, respirând doar atunci când corpul nostru este complet epuizat și nu mai putem continua. Când ajungem în acest punct nu ne vom opri, ci ne vom odihni până când vom mai putea face o repetare. Scopul este să încerci să faci aceste secvențe de antrenament din ce în ce mai repede.
Dar nu totul merge să meargă mai repede, deoarece trebuie să fim extrem de stricți cu tehnica și execuția exercițiilor. Așa cum spartanii au fost foarte meticuloși și atenți atunci când au format o falangă și au coordonat atunci când atacă și/sau se apără, trebuie să avem grijă de tehnică ca și cum ar fi propria noastră armă. Acest lucru ne va ajuta să evităm rănile și să progresăm mult mai repede. Un adevărat spartan își face întotdeauna datoria și nu se abate niciodată de la misiunea sa. Acestea fiind spuse, vom continua să ne instruim în mai multe detalii despre această rutină interesantă de exerciții.
Spartan Training - Prezentare generală
- Durata: 6 săptămâni
- Zile săptămânale de antrenament: 3 zile pe săptămână
- Recuperare: Vom încerca întotdeauna să ne odihnim între sesiuni și sesiuni de antrenament.
- Odihnă între seturi: Niciuna!
- Nivel de dificultate: Expert
- Obiective: câștigați forță, rezistență cardiovasculară, duritate mentală, definiți mușchii și pierdeți în greutate.
- Material: Nici unul
- Suplimentarea: S-au completat spartanii? Sângele dușmanilor lor a fost băutura lor și strigătele lor de disperare hrana lor.