An nou, provocare nouă provocarea a 200 de genuflexiuni într-o lună

Începeți 2019 cu o provocare este cel mai bun mod de a-ți lăsa obiceiurile proaste în urmă și de a începe, odată pentru totdeauna, o viață activă și sănătoasă. Bun venit la Provocare de 200 de ghemuit!

ghemuit este unul dintre cele mai populare exerciții, deși puțini știu cu adevărat beneficiile pe care ni le oferă acest exercițiu, fie făcându-l cu greutatea corporală, fie cu sarcini suplimentare.

Avantajele de a face genuflexiuni

Întărește mușchii întregului corp. Nu numai că vor îmbunătăți tonusul muscular al corpului inferior (cvadriceps, ischiori și gambe), dar vă vor ajuta și să câștigați forță în restul corpului datorită cantității mari de testosteron și hormon de creștere secretat în timpul performanței sale. Acești hormoni sunt esențiali atunci când vine vorba de creșterea masei musculare.
Mai multe genuflexiuni, mai multe funcționalități. Ghemuitul este un exercițiu funcțional, adică ne ajută corpul să desfășoare activități zilnice, cum ar fi aplecarea pentru a ridica un obiect greu. Acest lucru este deosebit de interesant la vârstnici. Prin introducerea unei munci ghemuit adecvate în această populație, le putem reduce dependența și le putem face mai eficiente atunci când își desfășoară activitățile zilnice (exemplu: așezarea și ridicarea de pe un scaun).
Te ajută să arzi mai multe calorii. Deoarece este un exercițiu multi-articular, cheltuielile calorice sunt mai mari decât cele ale unui exercițiu izolat, cum ar fi o buclă bicepsă.
Creșteți-ne echilibrul și stabilitatea. La efectuarea genuflexiunilor, gluteus medius nostru participă activ. Una dintre funcțiile principale ale acestor mușchi este stabilizarea. În plus, este de obicei unul dintre cei mai uitați mușchi (mulți oameni suferă de „amnezie fesieră” din cauza numărului mare de ore pe care îl petrec așezat). Prin urmare, nu trebuie să uităm să-l stimulăm.
Ne vor ajuta să fim mai rapizi. Dacă ne ghemuit regulat, ne vom crește puterea în partea inferioară a corpului. Acest lucru va însemna că picioarele noastre vor putea genera mai multă forță în amprentă și, prin urmare, mai multă putere. Cauzând în acest fel, că alergăm mai repede.

Ce tipuri de genuflexiuni există?

Printre marea varietate de exerciții de ghemuit, acestea sunt Cel mai popular:

Sumo squat: În loc să așezăm picioarele la lățimea umerilor, în această genuflexiune sunt așezate mult mai deschise și atunci când lucrăm în această poziție, concentrăm munca pe coapsele interioare și pe fese.
Ghemuit bulgar: Pentru ao finaliza, stai cu un pas în fața unei bănci. Cu spatele la el, sprijiniți un picior pe bancă (instep). Apoi ridicați brațele pentru a vă ajuta să vă echilibrați și coborâți încet piciorul pe sol până când vă aflați la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Faceți o serie și schimbați picioarele.
Pistol ghemuit: Această variantă se realizează folosind un singur picior. Este recomandat utilizatorilor avansați, deoarece necesită multă forță, flexibilitate și echilibru.